CÓMO MANEJAR EL MIEDO POR EL CORONAVIRUS

Quiero aportarte mi granito de arena para que puedas llevar esta situación de pandemia por el coronavirus lo mejor posible.

En este vídeo te dejo algunos consejos para que puedas manejar el miedo ante esta situación de vida que nos ha tocado vivir a todos y te sientas más tranquila. Dale a play para descubrirlos 🙂

5 PASOS PARA PERDER EL MIEDO A LA ANSIEDAD

¿La mayoría del tiempo estás pendiente de que no te de ansiedad porque te da miedo sentirla?

¿Sientes mucho miedo a los síntomas de ansiedad?

¿Te horroriza pensar que te va a dar ansiedad?

Pues si es así en este vídeo breve vídeo de 5 minutos te voy a explicar los cinco pasos para que pierdas el miedo a la ansiedad y puedas vivir en libertad 🙂

Paso 1: Entiende y conoce qué es la ansiedad.

Conocerlo y entenderlo te va a alejar de las falsas interpretaciones que haces continuamente y que hace que te provoques más ansiedad. Para conocer y entender qué es la ansiedad puedes ver el siguiente vídeo donde te lo explico.

 

Paso 2: Soltar el control

Cuando tienes ansiedad quieres controlar lo que pasa dentro de ti, el querer controlarlo sólo hace que potencies los síntomas. Por ello es muy importante que sueltes el control y que te dejes sentir. Sé que no es fácil porque los síntomas de ansiedad son muy incómodos y te sientes muy mal, por propia experiencia te lo digo, sin embargo, es sumamente importante que lo hagas. Sólo soltando el control la ansiedad se va a calmar y es un buen paso para que tú le pierdas el miedo, sabiendo, por supuesto, que la ansiedad no te va a hacer daño.

 

Paso 3: Confía en que eres capaz de auto gestionarte por ti mism@

Desarrollar esta habilidad te va a permitir vivir en libertad porque vas a confiar en tus herramientas internas, lo que te proporcionará tranquilidad en cualquier sitio donde te encuentres. Ya no tendrás barreras para viajar o estar en cualquier lugar porque vas a confiar en ti y en tu capacidad de gestión si aparecen los síntomas de ansiedad.

Por desgracia esto no nos lo enseña nadie cuando estás pasando por un trastorno de ansiedad, es algo que tienes que ir aprendiendo y practicando hasta que se convierta en un hábito en tu vida. De esta forma crearás esta confianza en ti mism@ y te permitirá vivir en libertad. Es algo que yo te puedo enseñar en mi programa de diez pasos “Pon Freno a la Ansiedad”. Si te interesa me puede solicitar una sesión de valoración gratuita rellenando este formulario.

 

Paso 4: Entiende que la ansiedad no viene de la nada

En este caso es importante que entiendas que la ansiedad no viene de la nada, esto evitará el temor a que te va a dar ansiedad en cualquier momento por nada en concreto.

La ansiedad siempre tiene causas que la disparan, por lo que sería importante que aprendieras a conocerte y a saber qué es lo que te la está causando. La pueden disparar pensamientos, acciones, interpretaciones, querer controlar situaciones, personas…  la ansiedad te repito que no viene de la nada.

 

Paso 5: Enfrenta situaciones que evitas por miedo a la ansiedad.

Este paso quizás sea el más difícil para una persona que está limitada en su día a día por esta causa, sin embargo, es muy importante que dejes de evitar situaciones porque lo único que haces es “engordar a la ansiedad”. Por lo que es sumamente importante que aprendas a auto gestionarte y que empieces a enfrentar las situaciones temidas por ti, para que dejes de temer a la ansiedad y puedas vivir en total libertad.

Espero y deseo que estos cinco pasos te ayuden tanto como me ayudaron a mí para poner freno a los problemas de ansiedad. Si además te siente preparad@ para superarlo de una vez por todas, para que puedas recuperar tu vida y quieres que te acompañe y te guíe a través de mi Método “Pon Freno a la Ansiedad”, puedes solicitar la primera sesión de valoración totalmente gratis en este formulario.

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Te envío un abrazo enorme…. Y como siempre digo…

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CÓMO ENTRENAR TU ATENCIÓN PARA SUPERAR TUS MIEDOS

¿Te centras continuamente en tus síntomas de ansiedad y no puedes dejar de focalizarte en éstos?

 

¿Algunas veces no puedes evitar estar hablando de tu problema de ansiedad?

 

¿No encuentras mejoría, sino que, al contrario, sientes que tu ansiedad crece cada día más?

 

Entonces quiero que entiendas que no estás teniendo una atención correcta que te permita superar tu situación y como consecuencia tu energía será muy baja.

 

No te pierdas este brevísimo vídeo de tan sólo 3 minutos, donde te doy las claves para que tu atención, tu enfoque y tu energía vayan acordes para que consigas tu objetivo de poner freno a la ansiedad.

 

Dale a play para verlo.

 

 

 

 

Si tienes problemas de ansiedad y no puedes superarlos, seguro que tu enfoque y tu atención están puesta en cosas erróneas que hacen que tu ansiedad crezca y que tu energía sea muy baja.

 

Te dejo una lista de enfoques y atención erróneos, a ver con cuántos te identificas:

 

  • Poner el enfoque o atención en querer quitarte los pensamientos negativos.

  • Poner el enfoque o atención en no querer tener los síntomas.

  • Buscar en internet información con el enfoque puesto en averiguar si estás padeciendo de alguna enfermedad grave que hace que te sientas tan mal.

  • Hablar mucho del tema con otras personas, contando lo mal que estás.

  • Entrar en foros de personas con ansiedad para retroalimentar lo que te pasa.

Entiende una cosa, el enfoque, la atención y la energía que tengas en un factor súper importante para poner freno a tu ansiedad. No podrás superarla enfocándote en los pensamientos negativos, en los síntomas, en personas que no quieren superarlo y que hablan siempre de lo mismo.

 

Tu enfoque, atención y energía correcto es el que está destinado a superar los problemas de ansiedad, por lo tanto, es imprescindible que te enfoques en:

 

  • Personas positivas.

  • Personas que te puedan ayudar porque ya lo han superado.

  • Pensamientos positivos.

  • Una actitud acorde a esos pensamientos positivos.

Si consigues centrarte en este nuevo enfoque no hay nada ni nadie que te pare hasta conseguir tu objetivo de ser libre de ansiedad y volver a recupera tu vida.

 

Si quieres que te acompañe y te ayude a convertirte en una guerrera, sólo tienes que rellenar este formulario solicitando la primera sesión de valoración gratuita. Te responderé en menos de 48 horas para agendar la sesión y que empieces a recuperar tu vida.

 

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El componente Básico para Superar la Ansiedad y Recuperar tu Libertad

Existen muchos factores a tener en cuenta para superar, de una vez por todas, la ansiedad.

 

Hoy quiero explicarte uno de los componentes básicos que es necesario que lo tengas muy claro, ya que si no lo conoces y no lo tienes en cuenta te resultará muy difícil salir de tus problemas de ansiedad.

 

Para descubrirlo dale play a este breve vídeo de 4 minutos donde te lo explico.

 

 

 

Llevo años ayudando a personas con problemas de ansiedad que viven limitadas en su día a día por sus miedos y ésto les impide llevar una vida normal. En muchísimas ocasiones me escriben para pedirme un consejo, una ayuda, algo que les quite el problema de ansiedad. Me dicen “dime algo que me lo quite, dame un consejo…” En definitiva son personas, me incluyo entre ellas porque yo también buscaba alguna solución mágica, que buscan una salida a su situación sin pretender implicarse en ello.

 

Este componente básico es el COMPROMISO,  ya que no es cuestión que alguien te diga algo que te lo quite, es cuestión que tú te comprometas contigo mism@ en tu propio proceso de superación. 

 

Quiero que entiendas que la ansiedad ha venido a tu vida porque hay algo que estás haciendo mal, ha venido a avisarte de que es necesario que realices unos cambios y esos cambios vienen acompañados de tu compromiso. Existen unas causas que están provocando tu malestar y es imprescindible que realices estos cambios para que la situación mejore.

 

Sin este compromiso contigo mism@ no será posible que superes la ansiedad.

 

Espero y deseo que estés comprometid@ contigo mism@ para superar los problemas de ansiedad, créeme es imprescindible que lo hagas.

 

¿Y tú consideras que te sientes comprometid@ con tu propio proceso de superación o estás buscando la poción mágica que te lo quite?

 

Si te ha quedado alguna duda sobre este tema y quieres  comentarme, puedes escribirme a mi email: maestrodetumente@gmail.com, estaré encantada de atenderte.

 

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5 Estrategias Súper Fáciles para Acabar con los Pensamientos Negativos

¿Te sientes atrapada por tus pensamientos negativos?

 

¿La mayoría del tiempo tus pensamientos negativos no te dejan vivir en paz en tu día a día?

 

¿Tus pensamientos negativos hacen que te sientas muy mal física y mentalmente?

 

Si es así, no te pierdas este breve vídeo donde te explico cinco estrategias súper sencillas y súper fáciles de poner en práctica, para que te sientas con el poder de tus propios pensamientos, es decir, para que aprendas a gestionarlos.

 

Dale a play para descubrirlo:

 

 

En primer lugar, quiero que entiendas que tienes alrededor de 60000 pensamientos al día, desde que te levantas, hasta que te acuestas y que estos pensamientos la mayor parte de ellos son involuntarios. Por lo tanto es impresndibles que comprendas que no eres lo que piensas, que la mayoría de estos pensamientos no son verdad. El gran error está en que tú te los crees sin cuestionarlos y eso hace que te sientas totalmente identificad@ con tu mente.

 

La función de tu mente es protegerte, mantenerte en tu zona de confort, a salvo, de ahí que la mayoría de los pensamientos que tienes a lo largo del día, que te atormentan, tienen esta misión.

 

Es fundamental que entiendas esto para que no veas a tu mente como a tu enemiga, simplemente está cumpliendo su función y te quiere proteger.

 

Aquí te dejo las cinco estrategias que te ayudarán a acabar con los pensamientos negativos:

 

1ª ESTRATEGIA:

 Averigua si los pensamientos que te rondan en la cabeza tienen solución, para ello tienes que hacerte esta pregunta:

¿Cómo puedo solucionar esto que me pasa? Si tu respuesta es que sí existe una solución, pues el siguiente paso será la segunda estrategia.

 

2ª ESTRATEGIA:

Ve a por esa solución, es decir, intenta solucionar eso que tanto te está preocupando y que no te deja vivir en paz. De esta forma el pensamiento se calmará cuando te hagas cargo de la situación en cuestión.

 

3ª ESTRATEGIA:

Si lo que estás pensando no tiene solución, para qué le vas a seguir dando vueltas, lo único que te va a ocasionar es un desgaste emocional, físico y mental. En este caso le puedes quitar el poder al pensamiento centrando tu atención en otra cosa.

 

4ª ESTRATEGIA:

Cambia de actividad, es decir, si estás pensando en algo dándole vueltas una y otra vez a lo mismo y no puedes salir de ese círculo vicioso de pensamiento, cambia de actividad. Puedes irte a andar, a correr, hablar con alguien por teléfono, ponerte a jugar a algo, coger el móvil… todo lo que te pueda ayudar para quitarle la atención al pensamiento y dejarte de enredar en él.

 

5ª ESTRATEGIA:

Evita luchar con tus propios pensamientos, cuando luchas contra ellos pretendiendo que no te vengan, le estás dando toda tu atención y los estás potenciando. Justo el efecto contrario a lo que pretendías con tu lucha, ya que te focalizas en él y te va a venir con más frecuencia.

 

Espero y deseo que estas estrategias te ayuden a gestionar tus pensamientos negativos que no te dejan vivir en paz.

 

¿Y tú cómo gestionas tus pensamientos, te enredas o los gestionas para que no te amarguen la vida?

 

Si te ha quedado alguna duda sobre este tema y quieres  comentarme, puedes escribirme a mi email: maestrodetumente@gmail.com, estaré encantada de atenderte.

 

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CÓMO SUPERAR EL MIEDO A NO SER ATENDID@ POR MÉDICOS

Si eres de esas personas que no se atreven a disfrutar de la naturaleza, como por ejemplo hacer una ruta en la sierra, por miedo a que te pase algo y no puedas ser atendida por los médicos, este vídeo es para ti.

 

En primer lugar quiero que sepas que te entiendo perfectamente, entiendo tu miedo y lo horriblemente mal que te sientes cuando no te atreves a hacer actividades, que te encantaría hacer, pero que te frena ese miedo que no sabes controlar.

 

Te voy a explicar en primer lugar tres errores que puedes estar cometiendo que disparan tu miedo y cómo puedes trabajarlo, para que puedas ponerle remedio.

 

Dale a play para descubrirlo y empieza a aplicarlo 😉

 

 

 

Primer error:

El primer error es que te anticipas a la situación con tus pensamientos. Estás en casa y te empiezas a anticipar con pensamientos negativos de que te va a pasar algo y no vas a poder ser atendid@. Al anticiparte con imágenes mentales de lo que te puede pasar, tu cerebro, que no distingue entre lo que te imaginas y lo que sucede, te empieza a enviar síntomas de ansiedad y eso hace que tú interpretes que si estás en casa y ya tienes síntomas cómo vas a ir para que allí te pongas peor. Como resultado pues te quedas en casa.

 

Para superar este error tendrías que dejar de anticiparte y por supuesto, dejar de creerte los pensamientos futuros de que algo te va a pasar. Sólo son pensamientos que no tienen poder sobre ti, si tú no se lo das.

 

Segundo error:

El segundo error es que tienes la creencia falsa de que sólo estás a salvo en lugares donde puedas ser atendid@ por un médico. Esta creencia es falsa porque la verdad es que estás a salvo en cualquier lugar y sería necesario que te trabajaras una nueva creencia para que te sientas segur@ en cualquier lugar. La nueva creencia sería “Estoy segur@ y a salvo en cualquier lugar”.

 

Tercer error:

El tercer error es que no te atrevas a dar el paso. Mi consejo es que, una vez que dejes de anticiparte a las situaciones y te trabajes la nueva creencia “que estás a salvo en cualquier lugar”, empieces a exponerte poco a poco. De esta forma te irás haciendo más fuerte y podrás ir superando este límite que tienes en tu vida y que no te deja vivir en libertad.

 

Y ahora dime una cosa… ¿Qué te estás perdiendo por no atreverte a superar tus miedos?

 

 

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CÓMO DEJAR DE RESISTIRSE A LOS SÍNTOMAS DE ANSIEDAD

¿Cuándo sientes síntomas de ansiedad cómo reaccionas, te resistes a sentirlos o te dejas sentir sin temerlos?
Es súper importante que entiendas que tu reacción a los síntomas, es una de las causas por las que tu ansiedad se está disparando.
Precisamente ahí radica una de las claves imprescindibles que tienes que cumplir para que tu ansiedad vaya disminuyendo. ¿Y cuál es esta clave? Pues que dejes de resistirte a los síntomas de ansiedad.
Si es tu caso, si eres de las personas que no te dejas sentir los síntomas, entonces no te pierdas este breve vídeo donde te explico cómo puedes dejar esta resistencia.
Dale a play para descubrirlo y empieza a aplicarlo 😉

 

Está claro que nadie quiere sentir síntomas de ansiedad, por experiencia, sé que es muy desagradable. Precisamente por eso es muy fácil caer en el mal hábito de no querer sentirlos.
Pues precisamente cuando intentas no sentir los síntomas de ansiedad, cuando te resistes e intentas luchar por todos los medios para que éstos se vayan, lo que haces es potenciarlos. Por ello lo más importante es que aprendas a dejar de resistirte, porque de esta forma vas a dejar de “echar leña al fuego”.
¿Y cómo puedes dejar de resistirte a los síntomas de ansiedad?
Te lo explico con un ejemplo. Imagínate que estás en algún sitio y empiezas a sentir síntomas de ansiedad, ok? Bueno pues un error sería que empezaras a luchar contra esos síntomas, que no te dejaras sentirlos, que te enfadaras porque estás en ese momento sintiéndote mal… Con esta actitud lo único que consigues es potenciarlos, NO TE ESTÁS AYUDANDO.
La reacción correcta en este caso sería que te dejaras sentir lo que estás sintiendo en ese preciso momento, sabiendo por tu experiencia, que no te va a hacer daño. Es como convertirte en la observadora de los síntomas, éstos están ahí y tú te limitas a observarlos. Sin pretender que se vayan, sin pretender se queden, sin enjuiciarlos, sin juzgarlos… Sólo de esta forma los síntomas irán remitiendo.
Pon foco en ayudarte y cuando te resistes, precisamente, estás haciendo lo contrario, TE ESTÁS PERJUDICANDO, o lo que sería lo mismo, te conviertes en tu peor enemiga.
Quiero que entiendas que esta clave es esencial para que superes tus problemas de ansiedad y vuelvas a recuperar tu vida y tu libertad.
¿Y tú cuánto te estás resistiendo a sentir tu ansiedad?
Si te ha quedado alguna duda sobre este tema y quieres  comentarme, puedes escribirme a mi email: maestrodetumente@gmail.com, estaré encantada de atenderte.
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LOS PASOS PARA ELIMINAR LAS CREENCIAS QUE TE LIMITAN LA VIDA

¿Sabías que lo que crees está creando la realidad de tu vida ahora?

Es decir, si estás viviendo con problemas de ansiedad y ésto te lleva a vivir limitada es porque tienes creencias erróneas que habría que cambiar para que tu situación también cambie.

Las creencias son aquellas cosas que crees y que tienes grabadas a fuego en tu mente, tienen tanto poder en tu vida que están creando tu realidad ahora.

Lo que intento que entiendas es que si tienes creencias erróneas sobre la ansiedad, éstas te están impidiendo que puedas hacer una vida normal. Por lo tanto puedes transformar estas creencias por otras potenciadoras, que hagan que tu vida pegue un giro de 180 grados y vuelvas a recuperar tu vida. Dale play al siguiente vídeo y empieza a transformar tus creencias para volver a ser libre.

 

A continuación te muestro una lista de creencias acerca de la ansiedad, que te pueden estar limitando:

• La ansiedad es una enfermedad, soy una persona enferma.

• Tiene que haber una solución mágica que me saque de este problema de ansiedad, no depende de mí superarla.

• Tengo pensamientos negativos, miedos y síntomas por culpa de la ansiedad.

• Superaré la ansiedad cuando deje de sentir miedo, no quiero sentir miedo

.
• Si tengo pensamientos malos, macabros, destructivos… significa que lo voy a hacer. No quiero tener pensamientos negativos.

• No quiero sentir síntomas en mi cuerpo, quiero estar bien.

• Me voy a volver loc@ en cualquier momento.

• No puedo vivir así, estoy cansad@, la gente es feliz y yo siempre con lo mismo, estoy limitad@, esto me supera. No quiero sentirme así, quiero estar bien y no puedo.

• No quiero estar sol@ porque me puedo poner mal y no saber controlarlo, tengo que estar siempre acompañada, así estoy más segur@.

 

Te pido que leas con detenimiento esta lista y observes si tienes alguna incorporada en tí.

 

Entiende que todas las creencias erróneas que tengas te están LIMITANDO TU VIDA y alejándote de tu libertad. Hasta que no logres transformarlas tu vida seguirá limitada, ¿entiendes lo importante que es ésto para que puedas recuperar tu vida?

 

He vivido en primera persona una vida muy limitada por tener todas estas creencias que te he mencionado anteriormente. Cuando puede transformarlas puede volver a ser libre y recuperar mi vida.

 

¿Sabes cuál es la buena noticia? Que tú también puedes hacerlo, tienes el poder de cambiar lo que crees para crear la vida que te mereces, en libertad.

 

Espero que esta información te haya servido de gran ayuda, tanto como supuso para mí.

 

Puedes comentarme cualquier cosa referente a este tema y si te sientes preparada y prefieres que te acompañe en tu proceso de superación de la ansiedad, agendamos la primera sesión de valoración completamente gratuita.  Para solicitar la sesión gratuita es necesario rellenar este formulario.

 

Te envío un gran abrazo, y como siempre te digo…

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¡¡Espera no te vayas sin mi regalo!!…

Si estás cansada de vivir limitada por la ansiedad y te sientes preparada para superarlo, Descárgate mi Guía Práctica Gratuita: “Los Siete Errores que Multiplican tu Ansiedad y Cómo Evitarlos”, puedes pinchar aquí para descargarla. Te ayudará, sin duda, a superar tus límites.

CINCO CONSEJOS PARA LOGRAR UNA ACTITUD MÁS POSITIVA

¿Te notas a veces que tienes una actitud negativa ante determinadas situaciones y esto te hace sufrir?

Si me respondiste que sí, quiero que sepas que es normal, yo también lo notaba en mí. A base de probar, he descubierto 5 consejos súper prácticos que te van a ayudar a que tu actitud sea más positiva y te aseguro, que cuando los practiques vas a lograrlo, aún sin importar las circunstancias que te toquen vivir.

Aquí van mis súper consejos:

CONSEJO 1. Céntrate sólo en lo que puedes controlar y deja de lado lo que no está bajo tu control.


Es imposible tenerlo todo bajo control,  lo único que podemos controlar es nuestra reacción ante las circunstancias. Nada externo a nosotros mismos está bajo nuestro control. Entiende que no podemos cambiar las cosas que no podemos controlar. Así que por mucho que te angusties el resultado seguirá siendo el mismo.

Limítate a vivir y a disfrutar del presente, de tu aquí y ahora…y el mañana, mañana se verá.

 

CONSEJO 2. Aprende de cada experiencia, independientemente que sea positiva o negativa.

Todas y cada una de las situaciones que vives, hasta las más malas, te enseñan algo. A ser más fuerte, a saber, que de esa forma que lo has intentado no sale bien, a quererte más… Todo enseña, todo influye, y tú eres la que decidirá qué aprendizaje sacar de esa experiencia.

Piensa en alguna experiencia que consideres negativa de tu pasado y piensa qué vino a enseñarte y qué puedes sacar de positivo de ella. Verás que hay muchas cosas que agradecer, aunque no lo creas.

 

CONSEJO 3. Aprende a quererte y respetarte.

Intenta dejar de criticarte constantemente. Sé amable y comprensiv@ contigo mism@ cuando cometas algún error. Todos cometemos errores y como has leído antes, de todo se aprende. El único hombre que no se equivoca es el que nunca hace nada.

 

CONSEJO 4. Busca apoyo siempre que lo necesites.

Pedir ayuda a veces es necesario, es innecesario que sufras en silencio. Puedes afrontar con ayuda las situaciones negativas que se te pueden presentar. Puedes buscar apoyo en tus familiares y amigos, éso no sólo te ayudará a afrontar mejor la situación, sino que las relaciones con ellos también se verán fortalecidas. Y si ves que no es suficiente busca ayuda de un profesional que pueda guiarte y acompañarte en tu proceso de superación. El simple hecho de compartirlo te ayudará, hazlo y verás cómo lo notas.

 

CONSEJO 5.– Todo pasa.

Al igual que todo, las situaciones negativas y desagradables también pasan. Intenta quedarte con todo lo positivo y útil de cada situación desagradable y no olvides nunca que hasta los peores momentos también tienen su fin.


Las malas experiencias son oportunidades que nos da la vida para demostrarnos que cada día podemos aprender a superarnos a nosotros mismos y ser más fuertes.

 

Espero que los pongas en práctica, estoy segura que te funcionarán tanto como me funcionan a mí.

 

Seguimos en contacto, y como siempre te digo…

 

SI YO PUDE, ¡TÚ PUEDES!