Cómo Comer Adecuadamente para Sentirte más Relajada

¿Sabías que la alimentación también influye en tu estado de relajación?

Pues sí, es una realidad, la comida también es muy importante para que te sientas mejor. Por este motivo he escrito este artículo,  para aconsejarte sobre este tema de suma importancia y para que puedas empezar a poner en práctica todos estos súper consejos.

Lo que comes tiene efectos directos sobre cómo te sentimos física y emocionalmente. Y si estás pasando por miedos, provocados por problemas de ansiedad, en gran puede ser debido al consumo de distintos estimulantes y a deficiencias en vitaminas o minerales concretos.


A continuación te muestro una lista de alimentos que conviene que limites su consumo, de esta forma te sentirás más relajada y mejor con los síntomas de ansiedad:
-Grasas, vísceras y charcutería (embutidos, patés y foie-gras), leche condensada, lácteos enriquecidos con nata, quesos grasos, bollería rellena, productos de pastelería y repostería industrial, etc.

– Modera el consumo de comidas ricas en grasas saturadas (mantequilla, queso, leche entera, helados, cremas, grasa de la carne, bollería industrial, aceite de palma…). 

– Algunas bebidas también nos pueden perjudicar (café, té, refrescos con cafeína, extractos de guaraná, ginseng) y alcohol. 

– Sales y azúcar. 

Por el contrario, ahora te muestro los alimentos que te conviene consumir frecuentemente, es decir a diario:

-Leche, yogures y otras leches fermentadas, productos lácteos no excesivamente grasos o dulces y quesos.

– Carnes (preferir las menos grasas), pescado, huevos y derivados.

– Cereales, patatas y legumbres, especialmente derivados integrales; muesli o cereales de desayuno integrales. 

– Verduras y hortalizas y frutas. 

– Agua, zumos, jugos de hortalizas, infusiones no estimulantes, frutos secos, aceites de oliva y semillas.

Cuando sufría de problemas de ansiedad, mi alimentación dejaba mucho que desear, era otro error que cometía. Comía inadecuadamente y ésto hacía sin duda que me sintiese peor. Al ser consciente de que mi alimentación me frenaba a la hora de estar bien, elegí cambiar este mal hábito y empezar a ponerle remedio. Al principio te cuesta un poco, pero cuando ves los enormes beneficios que te aporta el comer saludable, merece la pena, créeme.

Quiero que entiendas que para sentirte mejor e incluso superar la ansiedad se han de ir cambiando poco a poco todos los hábitos que nos perjudican. Y sin duda la alimentación es muy importante para que te sientas cada día superior.

Espero que esta información te haya servido de gran ayuda, tanto como supuso para mí.

No dudes en consultarme cualquier duda, sin compromiso. Puedes escribirme a mi correo electrónico: maestrodetumente@gmail.com.

 Si quieres, puedes ver testimonios de personas a las que he tenido el gusto de ayudar pinchando aquí.

Y recuerda… 

¡¡Si yo pude, tú puedes!!!

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Un abrazo enorme, 

QUÉ ES LA AGORAFOBIA Y CÓMO SUPERARLA

-¿A veces te sientes limitada para llevar una vida normal, como salir a la calle sola, comprar sola, conducir sola…, porque temes sufrir síntomas de ansiedad?

 

-¿Algunos días tienes muchos síntomas de ansiedad que te impiden salir a la calle por miedo a empeorar o que te de una crisis?

-¿La mayoría del tiempo tienes muchos pensamientos negativos que se anticipan a las situaciones y no te dejan hacer tu vida tranquila?

 

Si has contestado que si a una o más preguntas, te invito a ver este  breve vídeo porque te va a ayudar seguro a que entiendas mejor lo que te pasa y además te voy a dejar claves muy potentes para que puedas empezar a superar estos miedos y vivir tu vida sin límites.

 

Dale a play y empieza a descubrirlo 😉

 

¿Sabías que el miedo a salir a la calle se llama agorafobia? ¿Qué es la agorafobia?

 

En primer lugar, quiero contarte que yo misma me he visto envuelta en problemas de agorafobia. Así pues, voy a explicarte de forma clara y desde mi experiencia qué supone para mí tener un problema de agorafobia.

 

Desde mi punto de vista la agorafobia no es más que miedo al miedo. Para mí la agorafobia no es miedo a los espacios abiertos, como muchas veces he leído e incluso en el prospecto de unas pastillas. Una persona que tiene agorafobia, realmente, no tiene miedo a los espacios abiertos.

Yo misma, desde mi experiencia con la agorafobia, no tenía miedo a los espacios abiertos, no tenía miedo a salir a la calle o a ir a comprar sola, tenía miedo a que en los espacios abiertos me dieran síntomas de ansiedad.

En resumen una persona con agorafobia evita sentir síntomas de ansiedad, miedos, incomodidades en su cuerpo y eso es lo que hace que evite lugares y se sienta muy limitada en su vida.

 

 

¿A qué tienes miedo cuando estás pasando por agorafobia?

 

Como he explicado anteriormente,  tienes miedo al miedo.

Aquí te dejo una lista de los posibles miedos, a ver con cuántos te identificas:

  • A perder el control.

  • A hacer el ridículo.

  • A desmayarse.

  • A morir.

  • A volverse loco@.

  • A salir sol@ de casa por miedo a tener una crisis de ansiedad.

  • A quedarse sol@ en casa por temor a ponerse mal con la ansiedad.

  • A sentir en cualquier momento y lugar síntomas de ansiedad.

  • A estar en un lugar difícil de escapar (concierto, grandes superficies, cines, avión, tren, autobús, conduciendo, en la sierra…)

  • A no ser socorrid@ en algún lugar donde no haya médicos, farmacias, hospitales…

  • A estar en una calle peatonal donde no haya coches que le puedan socorrer en el caso de ponerse mal.

  • A hacer cola en cualquier supermercado.

 

¿Qué situaciones o lugares evitas cuando tienes agorafobia?

 

Una característica común en todas las personas que padecen agorafobia, es que siempre buscan estar en su zona de confort. La mayoría de las veces es su hogar; y evitan situaciones donde consideran que pueden sentir miedos y síntomas de ansiedad. No sé si te pasa a tí, a mí me pasaba, me sentía a salvo en mi casa, era mi zona de confort.

 

También un factor común es evitar situaciones donde con anterioridad se han sentido mal. ¿Te pasa a ti también? A mí me pasaba, evitaba situaciones donde me había encontrado mal anteriormente, eso fue lo que me fué limitando poco a poco. Sin darte cuenta te ves limitada en tu vida y lo peor de todo, sin saber cómo salir de ese laberinto.

 

A continuación te dejo una lista de lugares que suelen evitar las personas con agorafobia, a ver si coinciden con los mismos lugares que tú estás evitando:

  • Centros comerciales.

  • Medios de transporte como: metro, avión, autobús…

  • Calles peatonales.

  • Autopistas, autovías

  • Lugares lejos de hospitales, farmacias, centros de salud…

ansiedad crónica 2

 

¿Cómo puedo saber si tengo agorafobia?

 

Puedes darte cuenta si estás sufriendo agorafobia, si en tu día a día sientes síntomas de ansiedad y te ves limitad@ por dos o más situaciones expuestas en el punto anterior. Así que te aconsejo que leas muy bien y tomes nota de las situaciones que te están afectando, eso te dará pistas sobre si estás envuelta en problemas de agorafobia.

 

¿Cuáles son los síntomas que te pueden estar afectando? 

 

A continuación te dejo una lista de los síntomas más comunes por los que pasa una persona con agorafobia, repásalos muy bien y mira si coinciden con los tuyos:

  • Altos niveles de ansiedad.

  • Sensación de ahogo.

  • Náuseas.

  • Miedo excesivo a morir.

  • Sensación de huir y escapar de lugares

  • Pensamientos negativos, catastróficos..

  • Sensación de desprotección.

  • Temor a perder el control sobre sí mism@.

  • Debilidad muscular en brazos y piernas.

  • Dificultad para respirar.

  • Dificultad para tragar.

  • Hormigueo en manos y pies.

  • Ráfagas de calor y frío.

¿Qué consecuencias puede tener para tu vida padecer agorafobia?

 

Tu vida puede ser afectada por muchas consecuencias, aquí te muestro un ejemplo:

  • Pérdida de empleo: la persona se ve en muchas ocasiones incapaz de desarrollar su actividad laboral como lo hacía anteriormente o incluso dificultad para llegar a su puesto de trabajo por temor de ir sol@ por la calle.

  • Problemas con la pareja e hijos: aunque la familia suele ser el mejor apoyo, en ocasiones puede haber problemas debido a la incomprensión de lo que le sucede a la persona.

  • Abandono de amistades: al verse tan limitad@ deja de lado a las amistades.

  • Gran dependencia de otras personas: necesitan compañía para realizar cualquier actividad fuera de su zona de confort e incluso para estar sol@ en casa.

  • Problemas de autoestima.

  • Depresión.

 

¿Cómo puedes superar los problemas de agorafobia?

 

En primer lugar decirte que SÍ SE PUEDE  superar, yo lo hice y en la actualidad estoy ayudando a muchísimas personas a conseguirlo con mi Método Pon Freno a la Ansiedad, no te quepa la menor duda de que por supuesto es POSIBLE.

Ahora te muestro una serie de estrategias para que las pongas en práctica y empieces a ver resultados:

 

  • Pon lógica cuando sientas síntomas de ansiedad, date permiso para sentirlos, no te harán daño. El resistirse a sentirlos sólo los potenciará.

  • Empieza a cuestionar tus pensamientos catastrofistas, ¿son realmente ciertos? No te los creas por sólo pensarlos, el cuestionarlos le restarán mucho poder.

  • Cuando sientas síntomas en tu cuerpo, cambia tu foco de atención, no te centres en las sensaciones, eso sólo las empeorará.

  • Aprende a respirar con consciencia. La respiración es el auténtico ansiolítico natural del que disponemos las 24 horas del día.

  • Aprende a pensar en positivo, el pensar en positivo te reportará muchos beneficios.

  • Come sano. ¿Sabías que la alimentación también influye en tu estado de relajación?

  • Pues sí, es una realidad, la comida también es muy importante para que te sientas mejor. Pincha aquí si quieres descubrir lo que te puede ayudar la comida con los niveles de ansiedad, es asombroso.

  • Haz deporte. Hacer ejercicio te reportará numerosos beneficios y hará, sin duda, que te sientas mejor física y mentalmente.

  • Afronta poco a poco las situaciones temidas, de forma progresiva y reconoce tus logros y avances, aunque creas que son pequeños son pasos muy necesarios, créeme.

 

Si crees que estás pasando por problemas de agorafobia y quieres hablar conmigo de este tema, puedes ponerte en contacto a través de mi correo electrónico: charoduran@ponfrenoalaansiedad.com

 

Puedo ayudarte, yo misma he sufrido de agorafobia, aprendí a gestionarlo y ahora  no supone un problema en mi vida, pude recuperarla y la hago con total normalidad.

 

Puedes ver más testimonios de éxito de personas que he tenido el placer de ayudar con mi Método Pon Freno a la Ansiedad haciendo click aquí.

 

 

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Y recuerda ¡SI YO PUDE, TÚ PUEDES!

 

 

 

 

 

Las 3 Claves Fundamentales Para Superar la Ansiedad y Los Miedos (La Segunda es Mi Favorita)

¿Tienes ansiedad y te gustaría conocer las tres claves fundamentales para superarla? Si es así, en este artículo te las explico.

Son claves muy sencillas que a mí misma y a todas las personas a las que ayudo les funcionan perfectamente cuando las ponen en práctica.

También es muy importantes que las lleves a cabo, ya que si no las pones en práctica, por muchos libros que leas, por muchos cursos que hagas o por muchas cosas que pongas en práctica para superar los problemas de ansiedad, de nada te servirá.

Para descubrir las tres claves fundamentales para superar la ansiedad, dale play al siguiente vídeo  (sólo dura 4 minutos y medio) y empieza a aplicarlas para que te sientas mejor. La segunda me cambió la vida 😉

 

 

 

A continuación te muestro un resumen de las tres claves fundamentales para superar la ansiedad, toma nota porque si las pones en práctica puedes mejorar muchísimo:

PRIMERA CLAVE: BUSCA LA SOLUCIÓN DENTRO DE TI MISM@

Si estás pasando por problemas de ansiedad quiero que sepas que una clave muy importante es que te enfoques en buscar la solución en tí.
¿Qué quiere decir esto? Pues que si estas buscando la solución fuera de tí, de nada te va a servir. ¿Buscas una pastilla mágica, alguien que te lo quite o que te diga algo y se sientas mejor? Porque te confieso que yo sí lo busqué por mucho tiempo y creeme que no me dió resultado alguno.

Tienes que ver la solución dentro de ti misma, en un cambio interior, ya que el tomarte la vida de la manera que te la estás tomando, es lo que te ha llevado a tener problemas de ansiedad, entre otros factores.  Así que el foquito puesto siempre en tí, los demás o el exterior no pueden quitarte lo que tienes, te toca aprender.

Es un error que yo misma también cometía, ya que buscaba la solución fuera de mí misma. Buscaba la pastilla mágica, alguien que me lo quitase, echando culpas a las situaciones, a las personas… y no me daba cuenta de que la solución estaba dentro de mí. Cuando entendí esto fue cuando empecé a buscar cambios en mí y no en los demás, ni en las situaciones. Entonces fue cuando puse mi foco de atención en buscar soluciones y no culpables.

SEGUNDA CLAVE: SAL DEL VICTIMISMO
Aunque suene duro, las personas que sufren de problemas de ansiedad, suelen victimizarse.

Cuando caes en el victimismo hablas y te preguntas cosas como:
– No puedo más, ¿por qué me pasa esto a mi?
– Esto no es justo, ¿por qué siempre estoy sufriendo y las personas disfrutando?
– Yo no puedo salir adelante, siempre igual, no puedo, estoy cansad@ de esta vida tan limitada.

¿Te sientes identificada con alguna de esas frases? ¿Vas por la vida con EL NO PUEDO, llorando y contando que tienes ansiedad a otras personas?. Si es así no te preocupes, lo importante es que a partir de ahora vayas cambiando  y procura ir saliendo poco a poco del roll de víctima porque te aportará muchísimos beneficios.

Es una realidad que nadie te va a quitar el problema de ansiedad, el cambio está dentro de ti, como he explicado en la primera clave. Entiende que esa no es la solución. Recupera tu poder dejando de lado el victimismo, de todas formas por mucho que lo digas o que te quejes de tu situación, no va a servir para que cambie.

Yo misma caí también en este error, ya que contaba lo que me pasaba y lo que quería es que todos me entendiesen. Sin embargo cuando entendí que la queja o el victimismo no me iba a sacar de mis problemas de ansiedad, recuperé mi poder y lo dejé de lado. Realmente es un cambio de actitud en el que empiezas a sentirte más poderos@.

TERCERA CLAVE: DEJA DE RESISTIRTE A LOS SÍNTOMAS Y A LOS PENSAMIENTOS:
Cuando dejas de resistirte a los que estás sintiendo y a lo que estás pensando, los niveles de ansiedad también bajan, ya que la resistencia lo que hace es que potencian los síntomas y pensamientos. Si te dices que no quieres sentir y pones tu atención en los síntomas, ya le estás dando poder, ya le estás prestando atención con tu resistencia y eso lo único que hace es que se potencien. En cambio si cuando tienes síntomas los dejas que estén y sigues con tu vida, haciendo lo que en ese momento estés haciendo, así no le estás dando poder, ni te estás resistiendo. Igual pasa con los pensamientos, si no quieres tenerlos o los cuestionas, los pensamientos se vuelven más potentes e insistentes y con más frecuencia te visitarán.

La resistencia también era un error que yo cometía. No quería sentir síntomas en mi cuerpo, en cuanto sentía nervios o cualquier otro, lo que quería era que se fuese y trataba todo el tiempo de combatirlo. Igual me pasaba con los pensamientos, mientras más luchaba para no tenerlos, más veces me venían. Con esta lucha constante lo único que se consigue es perderte tu vida. Si dedicas todo ese tiempo de lucha en vivir tu vida, a pesar de que tengas pensamientos o síntomas, habrás dejado de potenciarlos y con la práctica se volverán inofensivos para ti.

 

EN RESUMEN LAS TRES CLAVES SON:

*BUSCA LA SOLUCIÓN DENTRO DE TI MISM@
*DEJA DE VICTIMIZARTE
*DEJA LAS RESISTENCIA A LOS SÍNTOMAS Y A LOS PENSAMIENTOS

Empieza a practicarlas y verás muy pronto los resultados. Ya me cuentas cómo te ha ido.

Si tienes alguna duda sobre este tema o me quieres preguntar algo, no dudes en ponerte en contacto conmigo a través de mi correo electrónico maestrodetumente@gmail.com.

Si te ha sido útil, comparte este artículo con tus amigos. Seguro que hay alguna persona que puedes ayudar al compartirlo. ¡Gracias! 😉

También puedes ver testimonios de superación aquí.

Te envío un abrazo y como siempre te digo…

¡¡SI YO PUDE, TU PUEDES!!

 

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NUEVE CONSEJOS FÁCILES PARA QUITAR LA ANSIEDAD

Ojalá si alguien me hubiese explicado estos consejos cuando sufría de ansiedad, cuánto sufrimiento me hubiese ahorrado.

No dejes de verlos y sobre todo de ponerlos en práctica, porque realmente funcionan 😉

NUEVE CONSEJOS BÁSICOS PARA SUPERAR LA ANSIEDAD:

En este artículo te muestro nueve consejos fáciles sobre cómo quitar la ansiedad. Personalmente estos consejos me han ayudado muchísimo a la hora de poner freno a la ansiedad.

*Consejo 1: Entiende qué es la ansiedad

Para aprender cómo superar la ansiedad con éxito, es muy importante que en primer lugar entiendas qué es la ansiedad. Ésto te ayudará a entender lo qué te pasa y también te servirá de gran ayuda para restar importancia a los síntomas tan desagradables que se desencadenan cuando tienes problemas de ansiedad. 

Entonces veamos ¿qué es la ansiedad?

La ansiedad es básicamente un mecanismo de defensa que tiene nuestro cuerpo.

¿Qué quiere decir esto?

Pues que es un sistema de alerta que tiene nuestro cuerpo y que se activa ante situaciones consideradas amenazantes o de peligro. Este sistema de alerta se activa cuando el cerebro detecta que la persona está en peligro. Cuando este peligro es real, la ansiedad nos ayuda para que luchemos o huyamos de lo que nos está ocurriendo. Sin embargo, cuando el peligro sólo se halla en nuestros pensamientos, el cerebro igualmente va a detectar que estamos en peligro. LA GRAN CLAVE ESTÁ EN QUE EL CEREBRO NO DISTINGUE ENTRE LO REAL Y LO QUE TE ESTÁS IMAGINANDO.

Si quieres leer más sobre qué es la ansiedad, pincha aquí.

 

*Consejo 2: Identifica cuáles pueden ser las causas de tu ansiedad.

A continuación te muestro algunos ejemplos de lo que te puede estar causando ansiedad:

Que tengas una predisposición genética, es decir, que lo traigas de serie desde que naciste. En este caso es primordial trabajar la aceptación. Sin embargo puedes igualmente aprender a gestionarlo y llevarlo de la mejor manera posible.

La educación recibida de nuestros padres: por ejemplo si tus padres son personas miedosas y te han inculcado el miedo desde pequeñ@.

La forma de tomarte la vida: el querer controlarlo todo, el enfadarte por cualquier cosa o persona, el sentirte culpable por lo que sienten o dicen los demás, el sentirte responsable de cosas que no te corresponden, el juzgarte a ti mismo y a los demás constantemente…

Vivir en tu mente, creerte al 100% todo lo que te dice tu mente, interpretar cada pensamiento como cierto, QUE LO PIENSES NO SIGNIFICA QUE SEA CIERTO!!

Tus pensamientos negativos sobre un futuro incierto

Abandonarte a ti mismo (comiendo mal, no haciendo deporte, haciendo cosas por los demás sin apetecerte….)

ansiedad generalizada 2

*Consejo 3: Aprende a respirar conscientemente

¿Qué es la respiración consciente?

Cuando tienes problemas de ansiedad la respiración se altera, es decir, las personas con problemas de ansiedad no suelen respirar adecuadamente. Por ello es muy importante beneficiarnos de nuestra respiración. 

Una respiración adecuada te va a ser de gran ayuda a la hora de sentirte más relajad@. La respiración consciente es el ansiolítico natural del que puedes disponer las 24 horas del día. Y aquí te voy a enseñar cómo te puedes beneficiar de ello.

¿Por qué respirar con conciencia te relaja?

En el momento en que respiras conscientemente, tu mente se tranquiliza, pues deja de estar tan activa y realmente descansa, dejándote inmediatamente más relajad@ y tranquil@ que antes.

 

*Consejo 4: Aprende a pensar en positivo:

Algo en común que tienen todas las personas que pasan por problemas de ansiedad es la tendencia a pensar en negativo. La mente va enviando pensamientos negativos, pero sin duda, el mayor error que podemos cometer es creerlos sin tan siquiera cuestionarlos. Lo que quiero que entiendas es que puedes aprender a pensar en positivo y beneficiarte de ello. Tienes la opción de elegir tus propios pensamientos y aprender a dejar de lado los pensamientos que no te beneficien.

¿Qué son los pensamientos positivos?

Los pensamientos positivos son básicamente pensamientos que nos los decimos de forma consciente.

Aquí te dejo algunos ejemplos de pensamientos positivos que te pueden beneficiar para superar la ansiedad:

  • Me siento relajad@.
  • Me siento segur@ y a salvo.
  • Cada día estoy mejor.
  • Yo puedo.
  • Mi salud es perfecta.
  • Cada día soy más fuerte.
  • Soy una persona positiva.
  • Confío que la vida quiere lo mejor para mí.
  • Cada día soy más libre.
  • Soy feliz ahora.
  • Siento paz interior.

Escoge los que más te gusten o beneficien, empieza a trabajarlos. Yo los escribía, los cantaba, los bailaba, los grababa y los escuchaba. Al principio no te los crees, no obstante, si pones empeño, ganas y mucha constancia, empezarás a creértelos y a sentirte cada día mejor y mejor.

*Consejo 5: Conviértete en un guerrer@:

¿Que quiero decir con esto? Convertirse en un guerrero significa aceptar cual es tu situación actual y trabajar para salir de ella, con la intención de aprender de lo que te ocurre y salir lo más airoso posible. Cuando te conviertes en un guerrer@, recuperas el poder, esto significa que no dejarse arrastrar por las emociones, ni pensamientos negativos, significa aprender a gestionar lo que pasa dentro de ti, ya que lo que pasa fuera de nosotros mismos no podemos controlarlo.

como superar la ansiedad 4

*Consejo 6: Aprende a vivir aquí y ahora:

Vivir aquí y ahora significa reeducar nuestra mente a ser enfocada en cada momento de nuestra vida, para así lograr que ésta no divague entre pasado y futuro, preocupaciones…. Este estado en el que nos vemos sumergidos es lo que nos lleva a la ansiedad. Tenemos la capacidad, si nos lo proponemos, de enfocar toda nuestra atención hacia el momento presente y de esta forma alejarnos de todas estas emociones que nos hacen sentir mal. Definitivamente lo que te ha llevado en gran parte a estar en la situación que estás ahora es por vivir en tu mente perdiéndote tu aquí y ahora.

Si aprendes a vivir aquí y ahora vas a ganar muchísima calidad de vida, paz interior, serenidad, relajación… ya que aprenderás a salir de la mente.

*Consejo 7: Aprende a poner el diálogo interior a tu favor:

El diálogo interno son esas conversaciones que tienes contigo mismo en tu mente. ¿Sabes que tienen en común los ataques de pánico, de ansiedad, la depresión…?  un diálogo interior negativo, es decir, lo que nos decimos a nosotros mismos el auto diálogo, eso nos va a llevar a sentir emociones y estas emociones a actuar de una determinada manera. Y ese diálogo interno que tenemos todos los humanos, la mayoría de las veces, está cargado de pensamientos automáticos.

Observa cómo te hablas, de esta forma podrás cambiar este diálogo interior a tu favor.

 

 

*Consejo 8: Aprende a ser agradecid@:

Cuando pasamos por problemas de ansiedad, estamos la mayor parte de nuestro tiempo, enfocándonos en lo negativo que nos pasa. Es una realidad que todo en lo que nos enfocamos crece, ya sea positivo o negativo. Es decir, enfocarnos en lo negativo hará más fuerte y reforzará más lo que no queremos en nuestras vidas. La práctica de la gratitud hará el trabajo contrario, nos enfocará en lo bueno que sí tenemos en nuestras vidas. El objetivo será poner nuestra mente enfocada en lo positivo que tenemos, que seguro que es mucho más de lo que piensas y crees.

¿Cómo practicar la gratitud?

Para empezar, seamos conscientes de todo lo que tenemos, empezando por la vida, siguiendo por el hogar, la familia, la buena salud, los alimentos, el trabajo, el sueldo a fin de mes. Sea la situación que sea la que estés viviendo, enfócate en lo que tienes, y agradécelo, pero con palabras, cada día y en voz alta. Así sentirás una gran alegría, te concentrarás en lo bueno de la vida y te darás cuenta de lo afortunado que eres.

*Consejo 9: Aprende a pasar de los pensamientos negativos:

Es fundamental que aprendas a pasar de los pensamientos negativos, al fin y al cabo, son los que te están limitando en tu día a día. Cuando digo pasar, me refiero a que aprendas a ponerles límites, para que de esta forma no te enredes en ellos.

Date cuenta de una cosa, los pensamientos negativos no te ofrecen nada bueno, ni nuevo. Son los que te limitan o frenan a la hora de querer conseguir o hacer algo en tu vida. Son los que te hacen sentir emociones negativas o sensaciones o síntomas desagradables.  En definitiva los que te desvían de sentirte bien y en paz. Y por supuesto, los pensamientos negativos son los que te están generando ansiedad, malestar físico, miedo….

Las personas con ansiedad tienen muchísimos pensamientos negativos al cabo del día. Desde que se levantan hasta que se acuestan, su mente es un hervidero de pensamientos negativos, por ello es fundamental aprender a ponerles un límite.

 

 

Mi consejo último es que pongas en práctica todo lo que te he explicado, si sólo lo lees y sigues haciendo lo mismo, nada cambiará.

 

La ansiedad se supera si pones mucho esfuerzo de tu parte.

 

Desgraciadamente no existe la poción mágica que haga que desaparezca.

 

Personalmente me involucré muchísimo para conseguir superar la ansiedad, para ello trabajé duro y puse en práctica todos los consejos que te he descrito arriba.

 

En mi página web puedes encontrar vídeos, artículos y también muchos testimonios de personas que han trabajado conmigo y han podido superar la ansiedad con éxito. Aquí puedes ver casos reales de éxito.

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CÓMO SALIR DE UNA CRISIS DE ANSIEDAD

Si estás leyendo este artículo, es que estás pasando, has pasado o temes pasar  por una crisis de ansiedad.

Te voy a explicar con detalle qué es una crisis de ansiedad y cómo puedes salir de ella. Personalmente he sufrido muchas crisis de ansiedad y sé lo horriblemente mal que se pasa, sin embargo, cuando aprendas a gestionarlo no va a suponer un problema en tu vida.

 

Dale play al vídeo y empieza a descubrir cómo salir de una crisis de ansiedad, entenderlo te puede cambiar la vida 🙂

 

 

Entonces veamos en primer lugar….

¿QUÉ ES UNA CRISIS DE ANSIEDAD?

Según estudios  un 3-4 % de la población general sufre las llamadas “crisis de ansiedad” o “crisis de pánico”. Las cuales consisten en una violenta e injustificada  reacción de ansiedad con muchos de los síntomas.

Tales crisis de ansiedad provocan un gran susto en quien las padece, con una gran sensación de estar perdiendo el control, o de estar muriéndose. Si suceden en un lugar donde sea difícil salir, (un ascensor, un avión, un centro comercial, un cine…) la persona sufre, además, la sensación de angustia de estar perdid@ o de incluso estar haciendo el ridículo.

 

¿Te ves reflejada con lo que te he explicado, crees que estás pasando por crisis de ansiedad? Entonces veamos el siguiente punto…

 

¿QUÉ PUEDE PROVOCAR UNA CRISIS DE ANSIEDAD?

La crisis de ansiedad, en la mayoría de los casos, te puede dar cuando sufres de ansiedad y te enredas en tus propios pensamientos y síntomas de ansiedad, entrando en un círculo difícil de escapar. Es decir, existe un detonante que enciende tu sistema de alarma en el cerebro. Este detonante puede ser un pensamiento ansioso, una situación amenazadora para tí… después de este detonante empiezan los síntomas de ansiedad, si empiezas a interpretar que estos síntomas de ansiedad son un infarto que te está dando o te asustas mucho creyendo e interpretando que algo horrible te va a ocurrir…. entras en pánico. Los síntomas de ansiedad se agravan y entras en un círculo de pensamientos negativos y síntomas, donde es muy difícil de salir. Se puede decir entonces que has entrado en una crisis de ansiedad.

Cuando entras en crisis de ansiedad, es difícil que pongas lógica a lo que te está pasando.

 

EN RESUMEN: la crisis de ansiedad es una reacción de ansiedad muy intensa, acompañada de la sensación de falta de capacidad para controlar esta reacción, e incluso el convencimiento de la persona que lo sufre de que puede llegar a morir en ese momento. Esta crisis de ansiedad puede producirse en diferentes situaciones (conduciendo, en la calle, etc.), las cuales tenderán a evitarse posteriormente.

El desencadenante de la crisis de ansiedad hay que buscarlo, por un lado, en los pensamientos que suelen provocarlas (como muerte inminente, ataque al corazón, mareos…); y por otro lado, la incorrecta respiración (hiperventilación), que esto provoca un rápido aumento de los síntomas.

 

¿CÓMO  PUEDES SABER SI HAS SUFRIDO UNA CRISIS DE ANSIEDAD?

Los criterios para diagnosticar un ataque de pánico (o crisis de ansiedad) serían los siguientes:

La aparición eventual y aislada de miedo, acompañada de cuatro (o más) de los siguientes 13 síntomas, que se inician bruscamente:

  • Palpitaciones, sacudidas del corazón o elevación de la frecuencia cardiaca.

  • Sudoración.

  • Temblores o sacudidas.

  • Sensación de ahogo o falta de aliento.

  • Sensación de atragantarse.

  • Opresión o malestar torácico.

  • Náuseas o molestias abdominales.

  • Inestabilidad, mareo o desmayo.

  • Desrealización o despersonalización.

  • Miedo a perder el control o volverse loco.

  • Miedo a morir.

  • Hormigueo en brazos y piernas.

  • Escalofríos o sofocos.

 

Si quieres profundizar sobre cómo superar los síntomas de ansiedad pincha aquí.

 

¿Te ves identificada con algunos síntomas? Bueno no te preocupes, a continuación te explico cómo puedes hacer frente y que vaya a menos…

 

 

 

 

¿QUÉ HACER FRENTE A UNA CRISIS DE ANSIEDAD?

Lo normal es que la primera vez que sufres una crisis de ansiedad y no  reconoces los síntomas, acudas a Urgencias ante la posibilidad de que se trate de un infarto. Pero cuando ya la has sufrido en alguna ocasión, es posible que puedas empezar a controlarlo.

 

A continuación te dejo unos cuantos consejos a aplicar en caso de una crisis de ansiedad:

  • Lo primero es que te des cuenta de que lo que estás sintiendo son síntomas de ansiedad. Ya te ha pasado antes y aunque es muy incómodo, no te va a hacer daño. Con el reconocimiento le quitas importancia a lo que te está pasando.

  • Intenta mantener la calma, centra tu atención en la respiración, tratando de normalizarla. De esta forma envías una clara orden a tu cerebro de que todo está bien y que puede dejar de enviar síntomas de ansiedad.

  • Cambia tu interpretación. Si interpretas que algo grave te está pasando, la crisis aumentará, sin embargo, si restas importancia e interpretas que sólo son síntomas de ansiedad y que no te van a hacer daño, será más difícil que te enredes y llegues a entrar en pánico.

 

 

En definitiva, lo que quiero que entiendas es que tal vez no puedas evitar que te vengan síntomas de ansiedad. Lo que sí puedes hacer y está en tu poder es decidir qué hacer con ello. Puedes enredarte o aprender a salir de ese círculo que te llevará, sin duda, a tener una crisis de ansiedad.

Si estás sufriendo crisis de ansiedad puedo ayudarte. Yo misma he sufrido de muchos ataques de pánico o crisis de ansiedad y gracias que aprendí a gestionarlo, ahora no llego a enredarme y no supone un problema en mi vida.  Puedes solicitarme una primera sesión de valoración gratuita rellenando este formulario.

Y recuerda ¡SI YO PUDE, TÚ PUEDES!

 

 

ESPERA, NO TE VAYAS SIN MI REGALO…

Si estás cansada de vivir así y estás preparada para liberarte de tus miedos…

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CÓMO DEJAR DE TEMER A LOS SÍNTOMAS DE ANSIEDAD

¿Te sientes limitada en tu día a día por estar sufriendo síntomas de ansiedad?

¿Te agobia el sentirlos y el no saber cómo dejar de temerles?

Si es así, dale play a este vídeo porque te voy a explicar qué son los síntomas de ansiedad y cuáles son los más comunes.  Conocerlos te va proporcionar mayor seguridad y tranquilidad para que puedas empezar a dejar de tenerles miedo.

 

 

En primer lugar lo que quiero que entiendas y que te digas cuando tienes síntomas y lo estás pasando mal, es que son INOFENSIVOS, es decir, la ansiedad no viene a matarte, viene a decirte que hay algo que cambiar y los síntomas que sientes en tu cuerpo te están dando el mensaje para que tomes acción.

¿Sabías que los síntomas de ansiedad no sólo te pueden afectar físicamente, sino que también  existen los síntomas psicológicos?

 

Veamos en primer lugar los síntomas físicos:

 

¿Cómo puede reaccionar tu cuerpo físicamente ante la ansiedad?

La ansiedad no es más que un sistema de alarma que tiene tu cerebro y que se activa cuando éste detecta que estás ante una amenaza o peligro. Lo que significa que se activa una parte de tu sistema nervioso, es esta activación la que provoca los síntomas físicos de ansiedad, preparando a tu organismo para afrontar el supuesto peligro.

 

Para que entiendas mejor qué es la ansiedad, pincha aquí.

 

Los síntomas físicos de ansiedad pueden variar mucho de unas personas a otras, no todas las personas sienten los mismos síntomas. 

 

A continuación te muestro los más comunes, observa muy bien cuales te están afectando, entenderlos te va a suponer de gran ayuda para que le restes importancia y te encuentres mejor cada día.

 

*SENSACIÓN DE NERVIOSISMO E INQUIETUD:

Es el más común que sufren todas las personas con ansiedad. Notas como tu cuerpo se agita, esto es debido a que el cuerpo está liberando adrenalina para afrontar el supuesto peligro.

 

*TAQUICARDIA:

Se da cuando el corazón late muy rápido. Al interpretar nuestro cerebro el supuesto peligro, nos intenta ayudar para que podamos atacar o huir de la situación.

 

*MAREO:

Los músculos se tensan sobre todo por la zona de las cervicales, como consecuencia disminuye el aporte de sangre a la cabeza y por ese motivo podemos llegar a sentir mareos.

 

*OPRESIÓN EN EL PECHO:

En muchas ocasiones, se siente opresión en el pecho, es causado por la tensión de los músculos que rodean la parte de los pulmones. Esto es debido a que las personas con ansiedad tienden a tener más oxígeno del necesario, respiran mal y en abundancia.

 

*FALTA DE AIRE:

Las personas con ansiedad respiran más cantidad de aire de la que necesitan y más deprisa. Como consecuencia obtienen un exceso de oxígeno. No obstante la sensación es que te falta el aire, es lo que se conoce con el nombre de hiperventilación.

 

*SUDORACIÓN, CALOR, SOFOCOS Y ESCALOFRÍOS:

Debido a que aumenta la temperatura en las zonas corporales más vitales, como consecuencia la persona siente sudoración, calor, sofocos y escalofríos.

 

*NAUSEAS Y MOLESTIAS DIGESTIVAS:

El  cerebro se prepara para la huida o la lucha y dirige esa energía a otros sistemas de nuestro organismo. Esto ocasiona que los procesos digestivos se detengan, produciendo nauseas, o incluso vómitos con el fin de evacuar y vaciar nuestro estomago. Esto sería ideal si la situación de estrés fuera real, pero es un problema cuando esa ansiedad que provoca esos síntomas no está ocasionada por un peligro real.

 

*TENSIÓN Y RIGIDEZ MUSCULAR:

Una de las reacciones normales del cuerpo cuando nos tiene que preparar física y mentalmente para dar respuesta a una amenaza, es la de contraer y tensar nuestros músculos con el fin de preparar la huida o la confrontación.

 

*CANSANCIO Y AGOTAMIENTO:

La ansiedad ejerce un estado de sobreactivación en nuestro cerebro. Esto hace que en la mayoría de los casos al final del día se produzca un estado s de agotamiento y cansancio. Algunas personas experimentan este cansancio también al levantarse por las mañanas, ya que otro de los síntomas físicos asociados a la ansiedad es el insomnio, y el sueño ligero.

 

*HORMIGUEO EN BRAZOS Y PIERNAS:

El hormigueo aparece cuando tenemos ansiedad porque al activarse la zona de alarma, el cuerpo dispone de mayor cantidad de sangre en los lugares donde puede ser más necesaria, dejando el resto del cuerpo con un riego menor, al tratarse de un mecanismo de supervivencia; de este modo, si fueses herido serías menos propenso a desangrarte.

No te asustes de la ansiedad, compréndela, aprende a manejarla  y poco a poco ¡¡desaparecerá !!

 sintomas de ansiedad 1

*¿Cómo te puede estar afectando psicológicamente el tener ansiedad?

Los síntomas psicológicos de la ansiedad producen una gran confusión en la persona que la padece no encontrando explicación a lo que le está pasando.

Los síntomas psicológicos más comunes son:

 

*ANGUSTIA INTENSA:

La persona se siente más preocupad@ por todo de lo normal. Cosas por las que antes no sentía preocupación, ahora sí lo hacen. Esto es debido porque al tener activada la zona de alarma con más facilidad aparece la angustia.

 

Para que podáis entenderlo mejor, imagina que tu coche tiene una alarma contra robos. Esta alarma suena sólo en el caso que alguien intente forzar la cerradura de la puerta del coche. Si esta alarma se avería, comenzará a sonar cada vez que pase alguien por el lado del coche. Algo así ocurre  cuando una persona sufre de ansiedad, ya que tiene la zona de alarma encendida, aún cuando no existe peligro para que así suceda. Como consecuencia, es relativamente fácil que asalten las preocupaciones por aspectos sin importancia, por el simple hecho de que tenemos activada innecesariamente una zona de nuestro cerebro.

 

*AGOBIO E INQUIETUD:

Sentimiento de agobio e inquietud por sentir todos los síntomas. Este agobio provoca pensamientos tales como: “estoy harto/a”, “no aguanto más”, “no soy capaz”, “siempre igual”, «y si tengo una enfermedad grave» etc…  Normalmente todas las personas que sufren de ansiedad se agobian, es algo muy común. Agobiarse sólo aumentará los síntomas, ya que de esta forma se potencian.

Ni el agobio, ni rendirse a la ansiedad nos va a ayudar a sentirnos mejor.

 

*INSEGURIDAD:

La persona con ansiedad ve reducida la confianza en sí mism@, ya que piensa que no puede realizar actividades que antes hacía normalmente e incluso poco a poco va reduciendo sus actividades que antes le gustaba. Esto es debido a que piensa que le resulta muy difícil enfrentarse a éstas.

 

*BLOQUEOS MENTALES:

La persona percibe como olvida las cosas con facilidad, o no recuerda aspectos sencillos de su vida cotidiana.

 

*MIEDO A VOLVERSO LOC@:

Incluso la persona puede llegar a plantearse: ¿Me estaré volviendo loco/a? La respuesta es un rotundo NO. Nadie enloquece de ansiedad, solo basta comprenderla y empezar a manejarla para que sus síntomas comiencen, al menos, a disminuir.

 

*SENSACIÓN DE PERDER EL CONTROL:

Éste puede ser un síntoma muy desagradable y que trasmite mucho miedo, ya que la persona cree que en cualquier momento puede gritar  o realizar algún tipo de comportamiento inadecuado.

 

*MIEDO Y GANAS DE HUIR:

Este síntoma se da cuando la persona siente que le va a dar un ataque de ansiedad y siente muchas ganas de huir del lugar donde se encuentra. El hecho de huir es para ponerse a “salvo” en su zona de confort. Este síntoma limita mucho a la persona que lo sufre, porque empieza a evitar lugares donde se siente así.

La clave está en no asustarse y en la puesta en marcha de todas las estrategias que mejoren la ansiedad.

¿Te has visto identificada en algunos de los síntomas que te he explicado? Si es así quiero que sepas que tu situación tiene solución, por experiencia te lo digo, yo misma estuve durante años sufriendo de síntomas de ansiedad, tanto físicos como psicológicos y hoy en día todo ha quedado en un recuerdo, que por supuesto, me ha servido para llevar una vida más plena.

 

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También puedes ver casos de éxito de personas que he ayudado aquí.

 

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Y Recuerda… ¡SI YO PUDE, TÚ PUEDES!

 

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