¿Te notas a veces que tienes una actitud negativa ante determinadas situaciones y esto te hace sufrir?
Si me respondiste que sí, quiero que sepas que es normal, yo también lo noto en mí.
A base de probar, he descubierto 5 consejos súper prácticos que te van a ayudar a que tu actitud sea más positiva y te aseguro, que cuando los practiques vas a lograrlo, aún sin importar las circunstancias que te toquen vivir.
Dale play al siguiente vídeo y empieza a ser más positiv@
Aquí van mis súper consejos:
CONSEJO 1. Céntrate sólo en lo que puedes controlar y deja de lado lo que no está bajo tu control.
Es imposible tenerlo todo bajo control, lo único que podemos controlar es nuestra reacción ante las circunstancias. Nada externo a nosotros mismos está bajo nuestro control. Entiende que no podemos cambiar las cosas que no podemos controlar. Así que por mucho que te angusties el resultado seguirá siendo el mismo.
Limítate a vivir y a disfrutar del presente, de tu aquí y ahora…y el mañana, mañana se verá.
CONSEJO 2. Aprende de cada experiencia, independientemente que sea positiva o negativa.
Todas y cada una de las situaciones que vives, hasta las más malas, te enseñan algo. A ser más fuerte, a saber, que de esa forma que lo has intentado no sale bien, a quererte más… Todo enseña, todo influye, y tú eres la que decidirá qué aprendizaje sacar de esa experiencia.
Piensa en alguna experiencia que consideres negativa de tu pasado y piensa qué vino a enseñarte y qué puedes sacar de positivo de ella. Verás que hay muchas cosas que agradecer, aunque no lo creas.
CONSEJO 3. Aprende a quererte y respetarte.
Intenta dejar de criticarte constantemente. Sé amable y comprensiv@ contigo mism@ cuando cometas algún error. Todos cometemos errores y como has leído antes, de todo se aprende. El único hombre que no se equivoca es el que nunca hace nada.
CONSEJO 4. Busca apoyo siempre que lo necesites.
Pedir ayuda a veces es necesario, es innecesario que sufras en silencio. Puedes afrontar con ayuda las situaciones negativas que se te pueden presentar. Puedes buscar apoyo en tus familiares y amigos, éso no sólo te ayudará a afrontar mejor la situación, sino que las relaciones con ellos también se verán fortalecidas. Y si ves que no es suficiente busca ayuda de un profesional que pueda guiarte y acompañarte en tu proceso de superación. El simple hecho de compartirlo te ayudará, hazlo y verás cómo lo notas.
CONSEJO 5.– Todo pasa.
Al igual que todo, las situaciones negativas y desagradables también pasan. Intenta quedarte con todo lo positivo y útil de cada situación desagradable y no olvides nunca que hasta los peores momentos también tienen su fin.
Las malas experiencias son oportunidades que nos da la vida para demostrarnos que cada día podemos aprender a superarnos a nosotros mismos y ser más fuertes.
Espero que los pongas en práctica, estoy segura que te funcionarán tanto como me funcionan a mí.
¿Sabes lo que marca la diferencia entre las personas que superan la ansiedad, recuperando sus vidas y las que tiran la toalla, siguiendo limitadas?… SU ACTITUD.
Las personas que superan la ansiedad son personas con actitud «guerrera», dispuestas a aprender de lo que les está pasando. Son personas que buscan soluciones y aunque caigan, siguen y siguen intentándolo hasta conseguir su objetivo.
Sin embargo la actitud de la persona que se rinde y tira la toalla, es una actitud de «víctima», personas que se dejan arrastrar por sus pensamientos y emociones y que no buscan la solución, ni quieren implicarse en su proceso de superación.
Es muy importante que te hagas consciente de este factor, para que lo entiendas dale play a este breve vídeo de 3 minutos donde te explico la diferencia entre la persona víctima y guerrera y te doy pautas para que recuperes tu poder y puedas vivir en libertad.
A veces, no eres consciente de que has caído en una actitud víctima que te está perjudicando en tu proceso de superación.
Decirte que yo fui víctima por bastante tiempo, hasta que me di cuenta que con esa actitud no podría recuperar mi vida y ser completamente libre. ¿Y sabes qué? que ese cambio de actitud lo cambió todo, me dio fuerzas para seguir adelante y conseguir mi objetivo.
Si quieres que te acompañe y te ayude a convertirte en una guerrera, sólo tienes que rellenar este formulario solicitando la primera sesión de valoración gratuita. Te responderé en menos de 48 horas para agendar la sesión y que empieces a recuperar tu vida.
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Te envío un abrazo enorme…. Y como siempre digo…
SI YO PUDE, ¡TÚ PUEDES!
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¿Sabes exactamente cuáles son las causas qué te han llevado a tener problemas de ansiedad?
Ya sabes que la ansiedad no surge de la nada, hay causas que la disparan y que son las que tienes que empezar a transformar para que te vayas sintiendo mejor cada día.
Es muy importante que conozcas lo que te ha despertado tu ansiedad, es el primer paso para que poco a poco vayas superando esta situación.
Si no sabes cuáles son las causas que disparan tu ansiedad, en este breve vídeo te explico las más comunes. Escucha con atención y observa si coincide con alguna de las tuyas, detectarlas será clave para superarlas. En mi caso fue un conjunto de todas ellas, pero te confieso que la tercera y la cuarta son las que más aumentaban mi ansiedad 😉
Te dejo una lista de las más comunes, lee con atención y observa si coincide con alguna de las tuyas:
– Que tengas una predisposición ansiosa: eso hace que la persona tenga más probabilidades de desarrollar alteraciones de ansiedad.
– La educación recibida de tus padres: Si de pequeña tus adultos más allegados eran personas miedosas y te transmitieron desconfianza ante la vida.
– La forma de tomarte la vida: el querer controlarlo todo, el enfadarte por cualquier cosa o persona, el sentirte culpable por lo que sienten o dicen los demás, el sentirte responsable de las cosas que no te corresponden, el juzgarte a ti misma y a los demás constantemente.
– Vivir en tu mente, creerte al 100% todos tus pensamientos, interpretándolo como cierto… QUE LO PIENSES NO SIGNIFICA QUE SEA VERDAD!
– Abandonarte a ti misma (comiendo mal, no haciendo deporte, haciendo cosas por los demás sin apetecer…)
¿Con cuáles de estas causas te ves identificada? ¿Crees que tienes alguna más?
Lo más importante, que espero que entiendas, es que sean las causas que sean, puedes cambiarlas, solo de esta forma podrás sentirte mejor: NADA CAMBIA SI TÚ NO CAMBIAS, depende de ti.
Te cuento, que en mi caso, fue un conjunto de todo lo que te he mencionado, lo que me llevó a tener ansiedad. Ten en cuenta que la ansiedad es una respuesta de tu cuerpo que te habla para que pongas remedio, para que hagas cambios.
Si te ha quedado alguna duda sobre este tema y quieres comentarme, puedes escribirme a mi email: maestrodetumente@gmail.com, estaré encantada de atenderte.
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¿Sientes que has avanzado con los problemas de ansiedad y tienes miedo a recaer? ¿El miedo a recaer te impide avanzar?
Te confieso que a mí me pasaba muchísimas veces, el miedo a recaer me impedía avanzar, me hacía sentir muchos miedos . Conforme iba avanzando y sintiéndome mejor con la ansiedad, el miedo a recaer también aumentaba. Concretamente me daba miedo a volver a pasarlo tan mal como al principio, ¿te pasa? Uff es desconcertante.
Por otra parte es normal que sientas miedos a recaídas, se pasa muy mal y cuando vas avanzando no quieres ir para detrás. Es un miedo lógico que no le tienes que dar más importancia. Poner foco en seguir ayudándote es lo que te alejará de las recaídas y por otra parte, entiende, que cada recaída te ayuda también a seguir avanzando.
Si es así y quieres superarlo, dale a play a este breve vídeo de 4 minutos, donde te explico cinco fórmulas muy sencillas que puedes aplicar desde ya para que evites recaídas. Me ayudó mucho la tercera 😉
No te olvides que si tienes problemas de ansiedad es porque te estás abandonando a ti misma en algún aspecto de tu vida, así que ojito con ésto y a cuidarse mucho.
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Si quieres ponerte en contacto conmigo puedes hacerlo a través de mi correo electrónico: maestrodetumente@gmail.com. Estaré encantada de atenderte.
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¿Eres de las personas que sientes mucho miedo a tener una enfermedad? ¿Vives continuamente atormentada por este miedo?
Si estás pasando por este tipo de miedo, quiero que sepas que te entiendo perfectamente, se sufre muchísimo.
Yo misma lo he sufrido durante una época de mi vida. Me afectaba mucho cualquier noticia de enfermedades, sobre todo, o que alguien me contara que una persona joven estaba muy enferma, ya que siempre me imaginaba que me podía ocurrir a mí misma o alguien querido. Este miedo me provocaba síntomas en mi cuerpo, que yo interpretaba que eran porque estaba muy enferma y de esta forma lo retroalimentaba y lo potenciaba, sin saberlo, sintiéndome cada vez peor.
Hoy quiero compartir contigo tres súper consejos que me ayudaron a superar este miedo. Son muy fáciles y en cuanto los pongas en práctica verás los resultados 😉 Para descubrirlos dale a play al siguiente vídeo donde te los explico (el segundo es mi imprescindible 😉
Es un miedo que suele surgir a las personas que vinculan fácilmente con esta emoción. Si estás pasando por problemas de ansiedad, éste puede ser uno de los miedos que te atormenta y que te está limitando en tu día a día.
Principalmente surge porque hoy en día estamos muy bombardeados por noticias y por información por todas partes: televisión, redes sociales, radio… Las noticias que venden, por desgracia, son las negativas: enfermedades graves, accidentes, muertes… Si eres de las personas que vinculan fácilmente con el miedo pues es más fácil que somatices y te afecte este tipo de noticias. A otras personas les puede afectar mucho menos, sin embargo, es una realidad que a las personas que están pasando por problemas de ansiedad o que tienen un sistema nervioso más sensible, éste tipo de noticias les afecta mucho más.
La buena noticia es que, si es tu caso, puedes aprender a gestionar este miedo y aquí te voy a explicar cómo.
Aquí van mis Tres Súper Consejos:
*En primer lugar: Pon Lógica.
La lógica es el antídoto del miedo y si empiezas a ponerle lógica, este miedo se va a derretir como consecuencia.
¿Cómo le puedes poner Lógica? .Siempre hazte la pregunta de Aquí y Ahora, es decir, si te enteras de alguna noticia de enfermedad o muerte y eso te da mucho miedo hasta el punto de paralizarte porque crees que eso mismo te va a suceder a ti o a algún familiar al que quieres mucho…. PARA Y PREGÚNTATE: ¿AQUÍ Y AHORA ME ESTÁ PASANDO A MÍ ÉSTO? Si la respuesta es NO, pues deja de enredarte en ese miedo. La vida es aquí y ahora, deja de enredarte en preocupaciones que sólo te hacen sentir más ansiedad.
*En segundo lugar: Trabájate una nueva creencia: Confío en la Vida.
La realidad es que no te queda otra que confiar en la vida, no puedes controlar lo que pase en el futuro, por lo que te va a venir muy bien que cuando sientas este miedo te digas: CONFÍO EN LA VIDA. Ésto hará que el miedo vaya a menos porque le estás dando una respuesta diferente y lo más importante, estás evitando enredarte en él y potenciarlo.
*En tercer lugar. Evita ver Noticias Negativas.
El evitar ver noticias negativas te va a proporcionar más calma mental y te va a favorecer para que este miedo vaya a menos, ya que vas a evitar llenar tu mente de cosas negativas. Siempre me hago esta pregunta: ¿Para qué voy a ver las noticias negativas, me proporciona algo positivo para mi bienestar?
Es muy importante que tengas la mente siempre enfocada en cosas positivas y las noticias, la mayoría, no lo son. Así que por amor a ti misma elige no verlas.
Espero que te sirvan de gran ayuda estos Súper Consejos, tanto como a mí misma me han servido a la hora de superar este miedo.
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Tengo más recursos gratuitos en mi blog, que te ayudarán a superar la ansiedad y vivir en libertad.
Te envío un abrazo enorme.
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Te ayudará, sin duda, a recuperar tu vida y vivir en libertad.
Hay muchísimas personas que cuando están sufriendo de ansiedad, padecen de insomnio. Sin duda alguna, uno de los momentos del día en los que más te acuerdas de la ansiedad, es por la noche cuando te vas a la cama y no puedes conciliar el sueño.
¿Te pasa lo mismo? A mí me pasaba cuando sufría de ansiedad, estuve noches enteras sin dormir y es realmente agotador.
Es sumamente importante que descanses las horas adecuadas para poder superar la ansiedad, es un requisito imprescindible, ya que si no descansas correctamente por la noche, al día siguiente estarás muchísimo mas irritada y por consiguiente tu ansiedad estará mucho más presente.
El insomnio y la ansiedad, podemos decir que juegan un rol a modo de círculo vicioso. Mientras uno de ellos permanezca presente, el otro se irá retroalimentando del mismo para permanecer vivo. A más ansiedad, más insomnio y a más insomnio, más ansiedad.
En este vídeo te regalo seis trucos infalibles para que puedas combatir el insomnio y que duermas de un tirón por las noches, eso hará, sin duda alguna, que tu ansiedad también mejore. El quinto me cambió la vida 😉
Bueno vamos al grano, te dejo los seis súper trucos:
1- Evita enfadarte: si te despiertas de noche o te cuesta dormir, es preferible que no te enfades, lo importante es que pongas foco en ayudarte y enfadarte lo único que te va a suponer es que potencies justamente lo que no quieres.
2- Haz ejercicio físico: te va a ayudar a que te duermas más rápido, a que tengas un sueño más profundo y a que te despiertes con menos frecuencia.
3- No mires la hora: es un error común que casi todos cometemos, yo me incluyo. El mirar la hora sólo te pondrá más nerviosa y hará que te cueste más trabajo el quedarte dormida.
4– Viaja mentalmente a sitios que te traigan paz interior: visualízate en la playa, o en la montaña o hablando con alguien que te trasmita paz…. puedes escoger la imagen mental que más te relaje, en tus pensamientos sólo mandas tú, así que elige lo que quieras. A mí me relaja mucho la playa, así que es mi viaje mental favorito 😉
5-Haz respiraciones profundas: la respiración te va a ayudar, sin ningún tipo de dudas, a relajarte y a que te quedes dormida sin problemas.
6: Siestas cortas: si eres de las personas que les gusta dormir siestas, pues que éstas no superen los 20 minutos, ya que si duermes mucho al medio día, por la noche no tendrás las mismas ganas de dormir.
Espero que te sirvan de gran ayuda estos trucos, tanto como a mí misma me han servido a la hora de dormir mejor.
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Cuando vives limitada por tus miedos, en la mayoría de los casos, existe un trastorno de ansiedad oculto detrás de esos miedos. Es muy importante que conozcas qué tipo de trastorno puedes haber desarrollado, ésto te enfocará a buscar soluciones que te permitan recuperar tu vida y ser la persona que eras antes.
¿Sabías que existen siete tipos de trastornos de ansiedad? A continuación te explico los diferentes tipos de trastornos de ansiedad, conocerlos te va a dar muchas pistas de lo que te pasa.
Que no te pase como a mí, que me enteré del trastorno que tenía leyendo un prospecto de unas pastillas y a partir de ahí empecé a buscar ayuda.
Tipos de trastornos:
1. Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC)
El trastorno obsesivo compulsivo o TOC es un trastorno de ansiedad bastante frecuente. Se caracteriza porque la persona que lo padece muestra comportamientos que pueden parecer extraños, conductas obsesivas y compulsivas.
Por ejemplo, no hay nada malo en comprobar que la puerta de nuestra casa esté cerrada antes de acostarnos, así nos aseguramos de que nadie nos roba. El problema surge cuando después de haber chequeado las puertas y las ventanas volvemos a repetir la misma conducta una y otra vez, porque pensamos que si no lo hacemos algo malo nos va a ocurrir.
2. Trastorno por Estrés Postraumático (TEPT)
El TEPT ocurre cuando un individuo sufre una situación traumática que le ha provocado un fuerte impacto emocional y estresante. Las personas con TEPT reviven continuamente el hecho que desencadenó el trastorno, por ejemplo, el ser víctima de una violación o el haber participado en una guerra.
Si el impacto emocional es muy grande, el malestar de personas puede durar años.
3. Trastorno de pánico
El trastorno de pánico se caracteriza porque la persona que lo padece tiene sensaciones de que se va a morir y que le falta al aire. Son sensaciones que la persona percibe como muy reales, lo que le provoca un miedo intenso y, en consecuencia, un gran malestar.
4. Trastorno de Ansiedad Generalizada
Las personas que padecen el trastorno de ansiedad generalizada (TAD) sienten preocupación o ansiedad la mayoría del tiempo, no solo en situaciones que pueden causar estrés.
En el TAD, las preocupaciones son persistentes, intensas, irracionales e interfieren en el funcionamiento normal de alguna área de la vida de la persona afectada. Por ejemplo, el trabajo, los amigos o la familia.
Si quieres profundizar más sobre cómo superar el Trastorno de Ansiedad Generaliza haz clik aquí.
5. Fobia social
Es habitual pensar que la timidez y la fobia social son lo mismo, pero en realidad no es así. La fobia social es un trastorno serio, y las personas que lo sufren se sienten tan mal ante las situaciones sociales, que son incapaces de controlar su miedo y su ansiedad, por lo que a menudo evitan este tipo de situaciones.
Sentir timidez por hablar en público es normal, pero cuando ese miedo y ansiedad interrumpen el funcionamiento normal de la vida de la persona, se vuelve un problema severo. Las personas con fobia social pueden evitar todo tipo de situaciones sociales, por ejemplo, ir a comer a un restaurante, pues viven con un gran temor a ser juzgados u observados.
6. Agorafobia
La agorafobia es el miedo irracional a estar en espacios públicos y lugares abiertos, como parques o calles. Pero no son los espacios públicos la raíz del problema, sino la posibilidad de sufrir un ataque de pánico y estar desprotegidos en estos lugares. Por eso, estas personas no quieren salir de sus casas y evitar viajar a cualquier lugar que no sea su hogar y su oficina. En muchas ocasiones, las personas que sufren agorafobia también padecen ataques de pánico o TEPT. Este trastorno fue el que yo sufrí en primera persona y me vi muy limitada en mi día a día, se sufre muchísimo.
Para descubrir cómo superar la agorafobia haz clik aquí.
7. Fobias específicas
Las fobias son miedos irracionales a un estímulo específico, por ejemplo, una situación, un objeto, un lugar o un insecto. Por tanto, cuando una persona sufre este trastorno hace todo lo posible por evitar esa situación u objeto que causa ansiedad y malestar.
Existen distintos tipos de fobias, por ejemplo, aracnofobia (fobia a las arañas) o claustrofobia (miedo a los espacios abiertos).
¿Con cuál de estos trastornos te sientes identificad@?
Coméntame, si quieres o tienes alguna duda que yo pueda resolverte con respecto a este tema u otro que te preocupe.
Lo importante que quiero que entiendas es que puedes aprender a gestionar lo que te pasa.
Y como siempre te digo…
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Un abrazo,
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¿Sabías que cuando estás sufriendo de ansiedad, es muy común tener un auto diálogo muy negativo o destructivo? ¿has observado si te pasa a ti?
Para que superes la ansiedad es muy importante que aprendas a usar tu diálogo interno para apoyarte y no para destruirte o anularte.
Cuando sufría de ansiedad mi diálogo interno era muy negativo, aprender a manejarlo supuso la entrada hacia mi libertad emocional. Poco a poco fui poniendo mi mente a mi servicio y te aseguro que mi situación de sufrimiento y limitaciones cambió radicalmente.
En primer lugar, quiero que entiendas perfectamente qué es el diálogo interno. Para ello he prepara este vídeo donde te lo explico y te regalo un potente ejercicio para que puedas cambiar tu diálogo interior y te sientas mejor con la ansiedad. Dale a play y empieza a descubrirlo 😉
¿QUÉ ES EL DIÁLOGO INTERIOR?
Son esas conversaciones que tenemos con nosotros mismos durante todo el día. Es esa vocecita que no calla durante todo el día y que no para de enjuiciar, comentar, criticar…
Date cuenta de una cosa, pasas más de 14 horas hablando contigo misma, por esta razón es súper importante que aprendas a ser tu mejor apoyo. Eres la persona más influyente con la que hablas durante todo el día así que ojito con lo que te dices… porque tu auto diálogo tiene el poder limitar tu vida y mucho, si no aprendes a manejarlo.
Científicamente está comprobado como un diálogo interior negativo constante puede influir en nuestra salud seriamente. Vamos, que el pensar en negativo no es gratuito, el mal rollo no es gratis.
El auto diálogo negativo tiene efectos secundarios para tu salud… esto genera cortisol que es la hormona del estrés y seguramente la culpable de muchos de tus males.
Por eso es de suma importancia que aprendas a ser muy firme y salir de ese auto diálogo negativo para no dejarte secuestrar por esas emociones negativas.
Aquí te dejo este potente ejercicio de ocho pasos para cambiar tu auto diálogo interno negativo, cuando vives limitada por la ansiedad.
1º paso:
Date cuenta qué síntomas notas en tu cuerpo, olvídate de los pensamientos, primero foco en lo que sientes en tu cuerpo: por ejemplo, tensión en el cuello, la mandíbula tensa, dolor en el estómago… lo que sea que estés sintiendo… Solo tienes que llevar la atención a observar el cuerpo… Un minutillo…
2º paso:
Qué emoción estoy sintiendo, lo que sea, da igual, lo que se trata es de que le pongas un nombre a lo que sientes. Por ejemplo: siento angustia, siento miedo, siento desesperanza, frustración…
3º paso:
Qué me estoy contando a mis misma, qué me estoy diciendo para sentirme así… y sólo observas el pensamiento.
4º paso:
Confronta este pensamiento, es decir, qué estás exagerando con este pensamiento, qué verdad esconde y qué mentira también esconde…
De esta forma estás cuestionando tus pensamientos y saliendo de la zona oscura, que son estos pensamientos inconscientes que es la parte que sabotea a la parte consciente.
5º paso:
Qué podrías decirte a ti misma para sentirte mejor…. Aquí pon lógica a esos pensamientos inconscientes que te están saboteando. Recuerda, la lógica es el antídoto del miedo.
6º paso:
Observa qué empiezas a sentir. Y es increible porque cuando cuestionas los pensamientos negativos que te hacen sentir mal y pones lógica, empiezas a sentir cambios, por ejemplo: te sientes menos enfadada, con menos miedo,…
7º paso:
Observa qué notas en tu cuerpo, y notarás, por ejemplo, que la tensión del cuello se baja, la mandíbula se relaja…
8 paso:
Pregúntate ¿cuál es el primer paso que puedo dar sobre esta situación o pensamiento que me atormenta? Y das ese paso pequeño, en el caso de que haya que dar algún paso. Es decir, te haces responsable de ti misma, tomando decisiones si son necesarias.
En resumen: ante una emoción tóxica, sé consciente de ella, cuestiona los pensamientos que la ocasiona, pon lógica, resta importancia y no le des más vueltas. Recuerda que eres tú quien manda y no al revés.
Practica este ejercicio cuando sientas que no estás en paz, tranquila.. Ahí radica tu poder, en aprender a gestionarte por dentro, ya que lo de fuera no tienes el poder de controlarlo.
Cualquier duda sobre este tema puedes comentármela en mi correo electrónico: maestrodetumente@gmail.com, estaré encanada de ayudarte.
Puedes seguir aprendiendo en mi blog, ahí encontrarás muchos más artículos y vídeos que te ayudarán a superar la ansiedad y recuperar tu vida 😉
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Uno de los síntomas de ansiedad que más te puede estar limitando en tu día a día es la sensación de estar mareada o sensación de inestabilidad. ¿Te pasa?
Es un síntoma que te puedo ocasionar muchos miedos, creyendo incluso que puede tener alguna enfermedad que hace que te sientas tan inestable. Sin ir más lejos éste era mi síntoma «estrella», permanecía todo el día mareada y más aún cuando me exponía a lugares donde yo pensaba que me iba a marear o iba a hacer el ridículo.
Bueno entonces veamos, ¿qué puedes hacer para gestionar la sensación de mareo? Para descubrirlo dale a play al siguiente vídeo donde te cuento las cuatro claves para superarlo. La cuarta es mi favorita, supuso un antes y un después en mi superación de este síntoma 😉
El problema exactamente no es que sientas mareo, es la interpretación que haces de esos mareos. Ya que cuando te asustas empiezas a evitar situaciones y lugares que consideras que puede aparecer el mareo, es aquí cuando empieza el problema. Empiezas a vigilar si aparece o no, centrando tu atención la mayor parte del tiempo en ello e incluso evitando situaciones en los que te puedes sentir mareada.
¿Cómo se producen los mareos?
Los mareos suelen ser debido a que estás permaneciendo mucho tiempo en estados de alerta. Si estás limitada por tus miedos y padeces de ansiedad, tu sistema de alarma está activado constantemente, esta activación produce la liberación de las hormonas del estrés (cortisol y adrenalina), estas sustancias van a preparar a tu cuerpo para la huida o lucha.
Al permanecer tu cuerpo en tensión por el «supuesto peligro», tus músculos se tensan, especialmente los del entorno del cuello y hombros. Ésto hace que sientas esos mareos continuos y como el sistema de alarma no se termina de apagar, la sensación de mareo tampoco se va.
Lo cierto es que este síntoma aunque desagradable es inofensivo. ¿Realmente puedes desmayarte? Es muy poco probable que esto ocurra. Cuando se produce el desmayo es porque la tensión arterial en nuestro cuerpo disminuye, y cuando hay un estado de ansiedad la tensión arterial tiende a aumentar, por lo que es muy poco posible que llegues a perder el conocimiento.
Si quieres aprender más sobre cómo superar los síntomas de ansiedad pincha aquí.
¿Qué puedes hacer para gestionar la sensación de mareo?
1. Aprende técnicas de respiración, esto te ayudará a una mejor oxigenación y por lo tanto una disminución del estado de hiperventilación.
2. No te resistas a sentir los mareos. No quieras eliminarlos. Ya sabes que son inofensivos.
3. No focalices tu atención en ellos. Cuando entras en modo auto-observación todas las sensaciones se hacen más notables. Cambia tu foco de atención.
4. Sigue con tu vida, no le des más poder. Recuerda que puedes seguir haciendo lo que estás haciendo aunque esa sensación este de fondo.
Empieza a practicarlas y verás muy pronto los resultados. Ya me cuentas cómo te ha ido.
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