Cómo Evitar las Recaídas en la Ansiedad

¿Sientes que has avanzado con los problemas de ansiedad y tienes miedo a recaer? ¿El miedo a recaer te impide avanzar?

Te confieso que a mí me pasaba muchísimas veces, el miedo a recaer me impedía avanzar, me hacía sentir muchos miedos . Conforme iba avanzando y sintiéndome mejor con la ansiedad, el miedo a recaer también aumentaba. Concretamente me daba miedo a volver a pasarlo tan mal como al principio, ¿te pasa? Uff es desconcertante.

Por otra parte es normal que sientas miedos a recaídas, se pasa muy mal y cuando vas avanzando no quieres ir para detrás. Es un miedo lógico que no le tienes que dar más importancia. Poner foco en seguir ayudándote es lo que te alejará de las recaídas y por otra parte, entiende, que cada recaída te ayuda también a seguir avanzando.

Si es así y quieres superarlo, dale a play a este breve vídeo de 4 minutos, donde te explico cinco fórmulas muy sencillas que puedes aplicar desde ya para que evites recaídas. Me ayudó mucho la tercera 😉

 

 

No te olvides que si tienes problemas de ansiedad es porque te estás abandonando a ti misma en algún aspecto de tu vida, así que ojito con ésto y a cuidarse mucho.

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Si quieres ponerte en contacto conmigo puedes hacerlo a través de mi correo electrónico: maestrodetumente@gmail.com. Estaré encantada de atenderte.

Te envío un abrazo enorme y como siempre te digo…..

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QUÉ HACER PARA SUPERAR EL MIEDO A TENER UNA ENFERMEDAD

¿Eres de las personas que sientes mucho miedo a tener una enfermedad? ¿Vives continuamente atormentada por este miedo? 

 

Si estás pasando por este tipo de miedo, quiero que sepas que te entiendo perfectamente, se sufre muchísimo.

Yo misma lo he sufrido durante una época de mi vida. Me afectaba mucho cualquier noticia de enfermedades, sobre todo, o que alguien me contara que una persona joven estaba muy enferma, ya que siempre me imaginaba que me podía ocurrir a mí misma o alguien querido. Este miedo me provocaba síntomas en mi cuerpo, que yo interpretaba que eran porque estaba muy enferma y de esta forma lo retroalimentaba y lo potenciaba, sin saberlo, sintiéndome cada vez peor.

 

Hoy quiero compartir contigo tres súper consejos que me ayudaron a superar este miedo. Son muy fáciles y en cuanto los pongas en práctica verás los resultados 😉 Para descubrirlos dale a play al siguiente vídeo donde te los explico (el segundo es mi imprescindible 😉

 

Es un miedo que suele surgir a las personas que vinculan fácilmente con esta emoción. Si estás pasando por problemas de ansiedad, éste puede ser uno de los miedos que te atormenta y que te está limitando en tu día a día.

 

Principalmente surge porque hoy en día estamos muy bombardeados por noticias y por información por todas partes: televisión, redes sociales, radio… Las noticias que venden, por desgracia, son las negativas: enfermedades graves, accidentes, muertes… Si eres de las personas que vinculan fácilmente con el miedo pues es más fácil que somatices y te afecte este tipo de noticias. A otras personas les puede afectar mucho menos, sin embargo, es una realidad que a las personas que están pasando por problemas de ansiedad o que tienen un sistema nervioso más sensible, éste tipo de noticias les afecta mucho más.

 

 

La buena noticia es que, si es tu caso, puedes aprender a gestionar este miedo y aquí te voy a explicar cómo.

 

Aquí van mis Tres Súper Consejos:

 

*En primer lugar: Pon Lógica.

La lógica es el antídoto del miedo y si empiezas a ponerle lógica, este miedo se va a derretir como consecuencia.

¿Cómo le puedes poner Lógica? .Siempre hazte la pregunta de Aquí y Ahora, es decir, si te enteras de alguna noticia de enfermedad o muerte y eso te da mucho miedo hasta el punto de paralizarte porque crees que eso mismo te va a suceder a ti o a algún familiar al que quieres mucho…. PARA Y PREGÚNTATE: ¿AQUÍ Y AHORA ME ESTÁ PASANDO A MÍ ÉSTO?  Si la respuesta es NO, pues deja de enredarte en ese miedo. La vida es aquí y ahora, deja de enredarte en preocupaciones que sólo te hacen sentir más ansiedad.

 

 

 

*En segundo lugar: Trabájate una nueva creencia: Confío en la Vida.

La realidad es que no te queda otra que confiar en la vida, no puedes controlar lo que pase en el futuro, por lo que te va a venir muy bien que cuando sientas este miedo te digas: CONFÍO EN LA VIDA. Ésto hará que el miedo vaya a menos porque le estás dando una respuesta diferente y lo más importante, estás evitando enredarte en él y potenciarlo.

 

 

*En tercer lugar. Evita ver Noticias Negativas. 

El evitar ver noticias negativas te va a proporcionar más calma mental y te va a favorecer para que este miedo vaya a menos, ya que vas a evitar llenar tu mente de cosas negativas. Siempre me hago esta pregunta: ¿Para qué voy a ver las noticias negativas, me proporciona algo positivo para mi bienestar? 

 

Es muy importante que tengas la mente siempre enfocada en cosas positivas y las noticias, la mayoría, no lo son. Así que por amor a ti misma elige no verlas.

 

 

Espero que te sirvan de gran ayuda estos Súper Consejos, tanto como a mí misma me han servido a la hora de superar este miedo.

 

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Tengo más recursos gratuitos en mi blog, que te ayudarán a superar la ansiedad y vivir en libertad.

 

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6 TRUCOS INFALIBLES PARA COMBATIR EL INSOMNIO CUANDO TIENES PROBLEMAS DE ANSIEDAD

 

¿Te cuesta dormir por las noches?

Hay muchísimas personas que cuando están sufriendo de ansiedad, padecen de insomnio. Sin duda alguna, uno de los momentos del día en los que más te acuerdas de la ansiedad, es por la noche cuando te vas a la cama y no puedes conciliar el sueño. 

¿Te pasa lo mismo? A mí me pasaba cuando sufría de ansiedad, estuve noches enteras sin dormir y es realmente agotador.

 

Es sumamente importante que descanses las horas adecuadas para poder superar la ansiedad, es un requisito imprescindible, ya que si no descansas correctamente por la noche, al día siguiente estarás muchísimo mas irritada y por consiguiente tu ansiedad estará mucho más presente.

 

El insomnio y la ansiedad, podemos decir que juegan un rol a modo de círculo vicioso. Mientras uno de ellos permanezca presente, el otro se irá retroalimentando del mismo para permanecer vivo. A más ansiedad, más insomnio y a más insomnio, más ansiedad.

 

En este vídeo te regalo seis trucos infalibles para que puedas combatir el insomnio y que duermas de un tirón por las noches, eso hará, sin duda alguna, que tu ansiedad también mejore. El quinto me cambió la vida 😉

 

Bueno vamos al grano, te dejo los seis súper trucos:

 

1- Evita enfadarte: si te despiertas de noche o te cuesta dormir, es preferible que no te enfades, lo importante es que  pongas  foco en ayudarte y enfadarte lo único que te va a suponer es que potencies justamente lo que no quieres.

 

2- Haz ejercicio físico: te va a ayudar a que te duermas más rápido, a que tengas un sueño más profundo y a que te despiertes con menos frecuencia.

 

3- No mires la hora: es un error común que casi todos cometemos, yo me incluyo. El mirar la hora sólo te pondrá más nerviosa y hará que te cueste más trabajo el quedarte dormida.

 

4– Viaja mentalmente a sitios que te traigan paz interior: visualízate en la playa, o en la montaña o hablando con alguien que te trasmita paz…. puedes escoger la imagen mental que más te relaje, en tus pensamientos sólo mandas tú, así que elige lo que quieras. A mí me relaja mucho la playa, así que es mi viaje mental favorito 😉

 

5-Haz respiraciones profundas: la respiración te va a ayudar, sin ningún tipo de dudas, a relajarte y a que te quedes dormida sin problemas.

 

6: Siestas cortas: si eres de las personas que les gusta dormir siestas, pues que éstas no superen los 20 minutos, ya que si duermes mucho al medio día, por la noche no tendrás las mismas ganas de dormir.

 

Espero que te sirvan de gran ayuda estos trucos, tanto como a mí misma me han servido a la hora de dormir mejor.

 

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Y como siempre te digo…. SI YO PUDE, TÚ PUEDES

 

 

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¿Sabías que existen siete tipos de trastornos de ansiedad? Conoce por cuál podrías estar pasando y empieza a ponerle remedio

Cuando vives limitada por tus miedos, en la mayoría de los casos, existe un trastorno de ansiedad oculto detrás de esos miedos. Es muy importante que conozcas qué tipo de trastorno puedes haber desarrollado, ésto te enfocará a buscar soluciones que te permitan recuperar tu vida y ser la persona que eras antes.

¿Sabías que existen siete tipos de trastornos de ansiedad? A continuación te explico los diferentes tipos de trastornos de ansiedad, conocerlos te va a dar muchas pistas de lo que te pasa.

Que no te pase como a mí, que me enteré del trastorno que tenía leyendo un prospecto de unas pastillas y a partir de ahí empecé a buscar ayuda.

 

Tipos de trastornos:

1. Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC)
El trastorno obsesivo compulsivo o TOC es un trastorno de ansiedad bastante frecuente. Se caracteriza porque la persona que lo padece muestra comportamientos que pueden parecer extraños, conductas obsesivas y compulsivas.
Por ejemplo, no hay nada malo en comprobar que la puerta de nuestra casa esté cerrada antes de acostarnos, así nos aseguramos de que nadie nos roba. El problema surge cuando después de haber chequeado las puertas y las ventanas volvemos a repetir la misma conducta una y otra vez, porque pensamos que si no lo hacemos algo malo nos va a ocurrir.

 

 

2. Trastorno por Estrés Postraumático (TEPT)
El TEPT ocurre cuando un individuo sufre una situación traumática que le ha provocado un fuerte impacto emocional y estresante. Las personas con TEPT reviven continuamente el hecho que desencadenó el trastorno, por ejemplo, el ser víctima de una violación o el haber participado en una guerra.
Si el impacto emocional es muy grande, el malestar de personas puede durar años.

 

3. Trastorno de pánico
El trastorno de pánico se caracteriza porque la persona que lo padece tiene sensaciones de que se va a morir y que le falta al aire. Son sensaciones que la persona percibe como muy reales, lo que le provoca un miedo intenso y, en consecuencia, un gran malestar.

 

4. Trastorno de Ansiedad Generalizada
Las personas que padecen el trastorno de ansiedad generalizada (TAD) sienten preocupación o ansiedad la mayoría del tiempo, no solo en situaciones que pueden causar estrés.
En el TAD, las preocupaciones son persistentes, intensas, irracionales e interfieren en el funcionamiento normal de alguna área de la vida de la persona afectada. Por ejemplo, el trabajo, los amigos o la familia.

Si quieres profundizar más sobre cómo superar el Trastorno de Ansiedad Generaliza haz clik aquí.

 

5. Fobia social
Es habitual pensar que la timidez y la fobia social son lo mismo, pero en realidad no es así. La fobia social es un trastorno serio, y las personas que lo sufren se sienten tan mal ante las situaciones sociales, que son incapaces de controlar su miedo y su ansiedad, por lo que a menudo evitan este tipo de situaciones.
Sentir timidez por hablar en público es normal, pero cuando ese miedo y ansiedad interrumpen el funcionamiento normal de la vida de la persona, se vuelve un problema severo. Las personas con fobia social pueden evitar todo tipo de situaciones sociales, por ejemplo, ir a comer a un restaurante, pues viven con un gran temor a ser juzgados u observados.

 

6. Agorafobia
La agorafobia es el miedo irracional a estar en espacios públicos y lugares abiertos, como parques o calles. Pero no son los espacios públicos la raíz del problema, sino la posibilidad de sufrir un ataque de pánico y estar desprotegidos en estos lugares. Por eso, estas personas no quieren salir de sus casas y evitar viajar a cualquier lugar que no sea su hogar y su oficina. En muchas ocasiones, las personas que sufren agorafobia también padecen ataques de pánico o TEPT. Este trastorno fue el que yo sufrí en primera persona y me vi muy limitada en mi día a día, se sufre muchísimo.

 

Para descubrir cómo superar la agorafobia haz clik aquí.

 

 

 

7. Fobias específicas
Las fobias son miedos irracionales a un estímulo específico, por ejemplo, una situación, un objeto, un lugar o un insecto. Por tanto, cuando una persona sufre este trastorno hace todo lo posible por evitar esa situación u objeto que causa ansiedad y malestar.
Existen distintos tipos de fobias, por ejemplo, aracnofobia (fobia a las arañas) o claustrofobia (miedo a los espacios abiertos).

 

 

¿Con cuál de estos trastornos te sientes identificad@?

Coméntame, si quieres o tienes alguna duda que yo pueda resolverte con respecto a este tema u otro que te preocupe.

Lo importante que quiero que entiendas es que puedes aprender a gestionar lo que te pasa.

 

Y como siempre te digo…

SI YO PUDE ¡TÚ PUEDES!

Un abrazo,

 

 

 

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CÓMO SUPERAR EL MAREO CAUSADO POR LA ANSIEDAD

 

Uno de los síntomas de ansiedad que más te puede estar limitando en tu día a día es la sensación de estar mareada o sensación de inestabilidad. ¿Te pasa? 

Es un síntoma que te puedo ocasionar muchos miedos, creyendo incluso que puede tener alguna enfermedad que hace que te sientas tan inestable. Sin ir más lejos éste era mi síntoma «estrella», permanecía todo el día mareada y más aún cuando me exponía a lugares donde yo pensaba que me iba a marear o iba a hacer el ridículo.

Bueno entonces veamos, ¿qué puedes hacer para gestionar la sensación de mareo? Para descubrirlo dale a play al siguiente vídeo donde te cuento las cuatro claves para superarlo. La cuarta es mi favorita, supuso un antes y un después en mi superación de este síntoma 😉

 

El problema exactamente no es que sientas mareo, es la interpretación que haces de esos mareos. Ya que cuando te asustas empiezas a evitar situaciones y lugares que consideras que puede aparecer el mareo, es aquí cuando empieza el problema. Empiezas a vigilar si aparece o no, centrando tu atención la mayor parte del tiempo en ello e incluso evitando situaciones en los que te puedes sentir mareada.

 

 

 

¿Cómo se producen los mareos?

Los mareos suelen ser debido a que estás permaneciendo mucho tiempo en estados de alerta. Si estás limitada por tus miedos y padeces de ansiedad, tu sistema de alarma está activado constantemente, esta activación produce la liberación de las hormonas del estrés (cortisol y adrenalina), estas sustancias van a preparar a tu cuerpo para la huida o lucha.

 

Al permanecer tu cuerpo en tensión por el «supuesto peligro», tus músculos  se tensan, especialmente los del entorno del cuello y hombros. Ésto hace que  sientas esos mareos continuos y como el sistema de alarma no se termina de apagar, la sensación de mareo tampoco se va. 


Lo cierto es que este síntoma aunque desagradable es inofensivo. ¿Realmente puedes desmayarte? Es muy poco probable que esto ocurra. Cuando se produce el desmayo es porque la tensión arterial en nuestro cuerpo disminuye, y cuando hay un estado de ansiedad la tensión arterial tiende a aumentar, por lo que es muy poco posible que llegues a perder el conocimiento.

Si quieres aprender más sobre cómo superar los síntomas de ansiedad pincha aquí.


¿Qué puedes hacer para gestionar la sensación de mareo?


1. Aprende técnicas de respiración, esto te ayudará a una mejor oxigenación y por lo tanto una disminución del estado de hiperventilación.


2. No te resistas a sentir los mareos. No quieras eliminarlos. Ya sabes que son inofensivos.


3. No focalices tu atención en ellos. Cuando entras en modo auto-observación todas las sensaciones se hacen más notables. Cambia tu foco de atención.


4. Sigue con tu vida, no le des más poder. Recuerda que puedes seguir haciendo lo que estás haciendo aunque esa sensación este de fondo.

 

 

Empieza a practicarlas y verás muy pronto los resultados. Ya me cuentas cómo te ha ido.

Si tienes alguna duda sobre este tema o me quieres preguntar algo, no dudes en ponerte en contacto conmigo a través de mi correo electrónico maestrodetumente@gmail.com.

Te envío un abrazo enorme, y como siempre te digo…. SI YO PUDE, ¡TU PUEDES!

 

 

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Cómo Comer Adecuadamente para Sentirte más Relajada

¿Sabías que la alimentación también influye en tu estado de relajación?

Pues sí, es una realidad, la comida también es muy importante para que te sientas mejor. Por este motivo he escrito este artículo,  para aconsejarte sobre este tema de suma importancia y para que puedas empezar a poner en práctica todos estos súper consejos.

Lo que comes tiene efectos directos sobre cómo te sentimos física y emocionalmente. Y si estás pasando por miedos, provocados por problemas de ansiedad, en gran puede ser debido al consumo de distintos estimulantes y a deficiencias en vitaminas o minerales concretos.


A continuación te muestro una lista de alimentos que conviene que limites su consumo, de esta forma te sentirás más relajada y mejor con los síntomas de ansiedad:
-Grasas, vísceras y charcutería (embutidos, patés y foie-gras), leche condensada, lácteos enriquecidos con nata, quesos grasos, bollería rellena, productos de pastelería y repostería industrial, etc.

– Modera el consumo de comidas ricas en grasas saturadas (mantequilla, queso, leche entera, helados, cremas, grasa de la carne, bollería industrial, aceite de palma…). 

– Algunas bebidas también nos pueden perjudicar (café, té, refrescos con cafeína, extractos de guaraná, ginseng) y alcohol. 

– Sales y azúcar. 

Por el contrario, ahora te muestro los alimentos que te conviene consumir frecuentemente, es decir a diario:

-Leche, yogures y otras leches fermentadas, productos lácteos no excesivamente grasos o dulces y quesos.

– Carnes (preferir las menos grasas), pescado, huevos y derivados.

– Cereales, patatas y legumbres, especialmente derivados integrales; muesli o cereales de desayuno integrales. 

– Verduras y hortalizas y frutas. 

– Agua, zumos, jugos de hortalizas, infusiones no estimulantes, frutos secos, aceites de oliva y semillas.

Cuando sufría de problemas de ansiedad, mi alimentación dejaba mucho que desear, era otro error que cometía. Comía inadecuadamente y ésto hacía sin duda que me sintiese peor. Al ser consciente de que mi alimentación me frenaba a la hora de estar bien, elegí cambiar este mal hábito y empezar a ponerle remedio. Al principio te cuesta un poco, pero cuando ves los enormes beneficios que te aporta el comer saludable, merece la pena, créeme.

Quiero que entiendas que para sentirte mejor e incluso superar la ansiedad se han de ir cambiando poco a poco todos los hábitos que nos perjudican. Y sin duda la alimentación es muy importante para que te sientas cada día superior.

Espero que esta información te haya servido de gran ayuda, tanto como supuso para mí.

No dudes en consultarme cualquier duda, sin compromiso. Puedes escribirme a mi correo electrónico: maestrodetumente@gmail.com.

 Si quieres, puedes ver testimonios de personas a las que he tenido el gusto de ayudar pinchando aquí.

Y recuerda… 

¡¡Si yo pude, tú puedes!!!

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Un abrazo enorme, 

NUEVE CONSEJOS FÁCILES PARA QUITAR LA ANSIEDAD

Ojalá si alguien me hubiese explicado estos consejos cuando sufría de ansiedad, cuánto sufrimiento me hubiese ahorrado.

No dejes de verlos y sobre todo de ponerlos en práctica, porque realmente funcionan 😉

NUEVE CONSEJOS BÁSICOS PARA SUPERAR LA ANSIEDAD:

En este artículo te muestro nueve consejos fáciles sobre cómo quitar la ansiedad. Personalmente estos consejos me han ayudado muchísimo a la hora de poner freno a la ansiedad.

*Consejo 1: Entiende qué es la ansiedad

Para aprender cómo superar la ansiedad con éxito, es muy importante que en primer lugar entiendas qué es la ansiedad. Ésto te ayudará a entender lo qué te pasa y también te servirá de gran ayuda para restar importancia a los síntomas tan desagradables que se desencadenan cuando tienes problemas de ansiedad. 

Entonces veamos ¿qué es la ansiedad?

La ansiedad es básicamente un mecanismo de defensa que tiene nuestro cuerpo.

¿Qué quiere decir esto?

Pues que es un sistema de alerta que tiene nuestro cuerpo y que se activa ante situaciones consideradas amenazantes o de peligro. Este sistema de alerta se activa cuando el cerebro detecta que la persona está en peligro. Cuando este peligro es real, la ansiedad nos ayuda para que luchemos o huyamos de lo que nos está ocurriendo. Sin embargo, cuando el peligro sólo se halla en nuestros pensamientos, el cerebro igualmente va a detectar que estamos en peligro. LA GRAN CLAVE ESTÁ EN QUE EL CEREBRO NO DISTINGUE ENTRE LO REAL Y LO QUE TE ESTÁS IMAGINANDO.

Si quieres leer más sobre qué es la ansiedad, pincha aquí.

 

*Consejo 2: Identifica cuáles pueden ser las causas de tu ansiedad.

A continuación te muestro algunos ejemplos de lo que te puede estar causando ansiedad:

Que tengas una predisposición genética, es decir, que lo traigas de serie desde que naciste. En este caso es primordial trabajar la aceptación. Sin embargo puedes igualmente aprender a gestionarlo y llevarlo de la mejor manera posible.

La educación recibida de nuestros padres: por ejemplo si tus padres son personas miedosas y te han inculcado el miedo desde pequeñ@.

La forma de tomarte la vida: el querer controlarlo todo, el enfadarte por cualquier cosa o persona, el sentirte culpable por lo que sienten o dicen los demás, el sentirte responsable de cosas que no te corresponden, el juzgarte a ti mismo y a los demás constantemente…

Vivir en tu mente, creerte al 100% todo lo que te dice tu mente, interpretar cada pensamiento como cierto, QUE LO PIENSES NO SIGNIFICA QUE SEA CIERTO!!

Tus pensamientos negativos sobre un futuro incierto

Abandonarte a ti mismo (comiendo mal, no haciendo deporte, haciendo cosas por los demás sin apetecerte….)

ansiedad generalizada 2

*Consejo 3: Aprende a respirar conscientemente

¿Qué es la respiración consciente?

Cuando tienes problemas de ansiedad la respiración se altera, es decir, las personas con problemas de ansiedad no suelen respirar adecuadamente. Por ello es muy importante beneficiarnos de nuestra respiración. 

Una respiración adecuada te va a ser de gran ayuda a la hora de sentirte más relajad@. La respiración consciente es el ansiolítico natural del que puedes disponer las 24 horas del día. Y aquí te voy a enseñar cómo te puedes beneficiar de ello.

¿Por qué respirar con conciencia te relaja?

En el momento en que respiras conscientemente, tu mente se tranquiliza, pues deja de estar tan activa y realmente descansa, dejándote inmediatamente más relajad@ y tranquil@ que antes.

 

*Consejo 4: Aprende a pensar en positivo:

Algo en común que tienen todas las personas que pasan por problemas de ansiedad es la tendencia a pensar en negativo. La mente va enviando pensamientos negativos, pero sin duda, el mayor error que podemos cometer es creerlos sin tan siquiera cuestionarlos. Lo que quiero que entiendas es que puedes aprender a pensar en positivo y beneficiarte de ello. Tienes la opción de elegir tus propios pensamientos y aprender a dejar de lado los pensamientos que no te beneficien.

¿Qué son los pensamientos positivos?

Los pensamientos positivos son básicamente pensamientos que nos los decimos de forma consciente.

Aquí te dejo algunos ejemplos de pensamientos positivos que te pueden beneficiar para superar la ansiedad:

  • Me siento relajad@.
  • Me siento segur@ y a salvo.
  • Cada día estoy mejor.
  • Yo puedo.
  • Mi salud es perfecta.
  • Cada día soy más fuerte.
  • Soy una persona positiva.
  • Confío que la vida quiere lo mejor para mí.
  • Cada día soy más libre.
  • Soy feliz ahora.
  • Siento paz interior.

Escoge los que más te gusten o beneficien, empieza a trabajarlos. Yo los escribía, los cantaba, los bailaba, los grababa y los escuchaba. Al principio no te los crees, no obstante, si pones empeño, ganas y mucha constancia, empezarás a creértelos y a sentirte cada día mejor y mejor.

*Consejo 5: Conviértete en un guerrer@:

¿Que quiero decir con esto? Convertirse en un guerrero significa aceptar cual es tu situación actual y trabajar para salir de ella, con la intención de aprender de lo que te ocurre y salir lo más airoso posible. Cuando te conviertes en un guerrer@, recuperas el poder, esto significa que no dejarse arrastrar por las emociones, ni pensamientos negativos, significa aprender a gestionar lo que pasa dentro de ti, ya que lo que pasa fuera de nosotros mismos no podemos controlarlo.

como superar la ansiedad 4

*Consejo 6: Aprende a vivir aquí y ahora:

Vivir aquí y ahora significa reeducar nuestra mente a ser enfocada en cada momento de nuestra vida, para así lograr que ésta no divague entre pasado y futuro, preocupaciones…. Este estado en el que nos vemos sumergidos es lo que nos lleva a la ansiedad. Tenemos la capacidad, si nos lo proponemos, de enfocar toda nuestra atención hacia el momento presente y de esta forma alejarnos de todas estas emociones que nos hacen sentir mal. Definitivamente lo que te ha llevado en gran parte a estar en la situación que estás ahora es por vivir en tu mente perdiéndote tu aquí y ahora.

Si aprendes a vivir aquí y ahora vas a ganar muchísima calidad de vida, paz interior, serenidad, relajación… ya que aprenderás a salir de la mente.

*Consejo 7: Aprende a poner el diálogo interior a tu favor:

El diálogo interno son esas conversaciones que tienes contigo mismo en tu mente. ¿Sabes que tienen en común los ataques de pánico, de ansiedad, la depresión…?  un diálogo interior negativo, es decir, lo que nos decimos a nosotros mismos el auto diálogo, eso nos va a llevar a sentir emociones y estas emociones a actuar de una determinada manera. Y ese diálogo interno que tenemos todos los humanos, la mayoría de las veces, está cargado de pensamientos automáticos.

Observa cómo te hablas, de esta forma podrás cambiar este diálogo interior a tu favor.

 

 

*Consejo 8: Aprende a ser agradecid@:

Cuando pasamos por problemas de ansiedad, estamos la mayor parte de nuestro tiempo, enfocándonos en lo negativo que nos pasa. Es una realidad que todo en lo que nos enfocamos crece, ya sea positivo o negativo. Es decir, enfocarnos en lo negativo hará más fuerte y reforzará más lo que no queremos en nuestras vidas. La práctica de la gratitud hará el trabajo contrario, nos enfocará en lo bueno que sí tenemos en nuestras vidas. El objetivo será poner nuestra mente enfocada en lo positivo que tenemos, que seguro que es mucho más de lo que piensas y crees.

¿Cómo practicar la gratitud?

Para empezar, seamos conscientes de todo lo que tenemos, empezando por la vida, siguiendo por el hogar, la familia, la buena salud, los alimentos, el trabajo, el sueldo a fin de mes. Sea la situación que sea la que estés viviendo, enfócate en lo que tienes, y agradécelo, pero con palabras, cada día y en voz alta. Así sentirás una gran alegría, te concentrarás en lo bueno de la vida y te darás cuenta de lo afortunado que eres.

*Consejo 9: Aprende a pasar de los pensamientos negativos:

Es fundamental que aprendas a pasar de los pensamientos negativos, al fin y al cabo, son los que te están limitando en tu día a día. Cuando digo pasar, me refiero a que aprendas a ponerles límites, para que de esta forma no te enredes en ellos.

Date cuenta de una cosa, los pensamientos negativos no te ofrecen nada bueno, ni nuevo. Son los que te limitan o frenan a la hora de querer conseguir o hacer algo en tu vida. Son los que te hacen sentir emociones negativas o sensaciones o síntomas desagradables.  En definitiva los que te desvían de sentirte bien y en paz. Y por supuesto, los pensamientos negativos son los que te están generando ansiedad, malestar físico, miedo….

Las personas con ansiedad tienen muchísimos pensamientos negativos al cabo del día. Desde que se levantan hasta que se acuestan, su mente es un hervidero de pensamientos negativos, por ello es fundamental aprender a ponerles un límite.

 

 

Mi consejo último es que pongas en práctica todo lo que te he explicado, si sólo lo lees y sigues haciendo lo mismo, nada cambiará.

 

La ansiedad se supera si pones mucho esfuerzo de tu parte.

 

Desgraciadamente no existe la poción mágica que haga que desaparezca.

 

Personalmente me involucré muchísimo para conseguir superar la ansiedad, para ello trabajé duro y puse en práctica todos los consejos que te he descrito arriba.

 

En mi página web puedes encontrar vídeos, artículos y también muchos testimonios de personas que han trabajado conmigo y han podido superar la ansiedad con éxito. Aquí puedes ver casos reales de éxito.

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