PROGRAMA PON FRENO A LA ANSIEDAD

¡Bienvenid@ al programa "Pon Freno A la Ansiedad"!

Estoy muy agradecida de que hayas decidido emprender este viaje de transformación personal. Sé que este es un paso importante para ti, y quiero felicitarte por tu valentía y tu compromiso con tu bienestar.

El programa está diseñado para ser completado a un ritmo de un paso por semana. Te recomiendo encarecidamente que sigas esta estructura. No hay necesidad de apresurarse.

Es importante que tomes el tiempo necesario para asimilar cada lección y realizar cada ejercicio con calma. Recuerda: este es un proceso personal, y cada paso cuenta.

Para que puedas sacar el máximo provecho de cada semana, te sugiero que imprimas los apuntes en PDF que he preparado para ti. Además, sería ideal que tengas una libreta dedicada exclusivamente al programa. En ella, podrás escribir tus reflexiones, completar los ejercicios y tomar notas importantes. Esta libreta será una herramienta valiosa para que puedas ver tu progreso a lo largo de los 10 pasos.

Es posible que durante el programa te encuentres con instrucciones en los vídeos que sugieran pasar al siguiente vídeo. Quiero aclarar que esto no significa que debas ver todos los vídeos de una vez. Lo más recomendable es ver un vídeo por día para permitirte absorber el contenido de manera más efectiva y realizar los ejercicios correspondientes sin sentirte estresad@.

Enfoque del Paso 1: El Paso 1 del programa está diseñado para que comiences de manera práctica. Encontrarás que tiene pocos ejercicios escritos, ya que está enfocado principalmente en actividades prácticas. Te animo a que te sumerjas en estas actividades con mente abierta y disposición, ya que sentarán las bases para todo el trabajo que realizarás en las semanas siguientes.

Dos Aspectos importantes a tener en cuenta para superar la ansiedad: el deporte y la comida saludable.

Es aconsejable hacer todos los días un poco de deporte, al menos caminar media hora. El ejercicio regular puede aumentar la confianza en uno mismo, mejorar tu estado de ánimo, ayudarte a relajarte y disminuir los síntomas de ansiedad. Hacer ejercicio también puede mejorar tu sueño, que a menudo se ve interrumpido por el estrés, la depresión y la ansiedad. Te animo, si no lo haces a realizar deporte para mejorar tu ansiedad.

Con respecto a la comida, te dejo un enlace con consejos prácticos sobre la almientación más recomendable para la ansiedad⏬

Espero que esta guía te ayude a seguir el programa de la manera más efectiva y enriquecedora posible. Estoy aquí para apoyarte en cada paso del camino.

¡Mucho ánimo y adelante!

Y recuerda, que si yo pude ¡TÚ PUEDES!

PASO 1: CREA UNA BASE SÓLIDA

Descubrirás las cinco claves fundamentales que te ayudarán a crear una base sólida para que tu aprendizaje sea firme y para que de esta forma consigas con facilidad tu objetivo.
PASO 2: ENTIENDE A LA ANSIEDAD

Entenderás lo que te pasa tanto física como mentalmente y descubrirás cuales son las causas de tu ansiedad. Este paso es primordial para empezar a restar mucha importancia e intensidad a lo que te sucede y para ir a la raíz de lo que te lo está causando.
PASO 3: CAMBIA TU AUTODIÁLOGO

Descubrirás cómo funciona la mente y aprenderás a ser la observadora de tus propios pensamientos, para que dejes de arrastrarte por tu auto diálogo interior negativo. Es un paso súper importante porque mientras sigas enredada en tu auto diálogo negativo, no encontrarás la salida a tu situación.
PASO 4: CAMBIA TUS CREENCIAS LIMITANTES

Descubrirás qué son las creencias y cómo cambiarlas, fundamental para que dejes de crear la misma realidad una y otra vez y consigas vivir sin limites.
PASO 5:APRENDE A PENSAR EN POSITIVO

Descubrirás qué son las creencias y cómo cambiarlas, fundamental para que dejes de crear la misma realidad una y otra vez y consigas vivir sin limites.
PASO 6: VIVE AQUÍ Y AHORA

Aprenderás herramientas poderosas que te anclen en el aquí y ahora, donde existe la paz interior.
PASO 7: ELIMINA LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS

Conocerás la mejor estrategia, paso a paso, que te ayudará a poner límites a los pensamientos negativos, para que dejes de enredarte en éstos y vivir atormentada.
PASO 8: APRENDE A SER TU MEJOR APOYO

Conocerás la mejor estrategia, paso a paso, que te ayudará a poner límites a los pensamientos negativos, para que dejes de enredarte en éstos y vivir atormentada.
PASO 9: APRENDE A DEJAR LAS RESISTENCIAS

Aprende a dejar de resistirte, mientras más te resistes a algo más se potencia y mientras mayor aceptación tengas más pequeño se hará aquello que temes, fundamental para superar la ansiedad.
PASO 10: CONVIERTETE EN UN@ GUERRER@

Aprende a dejar de resistirte, mientras más te resistes a algo más se potencia y mientras mayor aceptación tengas más pequeño se hará aquello que temes, fundamental para superar la ansiedad.
CLASE EXTRAORDINARIA: TÉCNICA DE LIBERACIÓN EMOCIONAL (EFT TAPING)

El tapping, o Técnica de Liberación Emocional (EFT), es una herramienta sencilla que puedes usar para sentirte mejor cuando estás ansiosa, estresada o tienes pensamientos negativos. Funciona dando golpecitos suaves con los dedos en ciertos puntos de tu cuerpo, que están relacionados con el sistema energético (algo parecido a la acupuntura, pero sin agujas). Estos golpecitos ayudan a relajar el cuerpo y a liberar emociones acumuladas.
MEDITACIONES Y LIBROS RECOMENDADOS

A través de mi propia voz, te guiaré en un viaje de serenidad, permitiéndote soltar el estrés y conectar contigo misma. Te dejo también los libros que más me ayudaron en mi proceso de superación.